清晨瑜伽 清晨練練這瑜伽全天有活力

　　瑜伽的好處是非常多的，生活中我們可以經(jīng)常練習瑜伽，能有效改善我們的身體狀況和精神面貌，適當練習清晨瑜伽能喚醒全天的活力，有利健康。那么下面就讓我們一起隨著清晨瑜伽視頻教程來看看吧!

　　清晨練練這瑜伽全天有活力

　　膝靠胸運動

　　練習步驟

　　練習膝靠胸運動，采用的是仰面躺在床上，雙腿伸直，然后再抬起自己的左腿，把雙手放在大腿后面抓緊。

　　輕輕的把你的膝蓋拉向你的胸部，直到你感覺到大腿背部輕微的拉伸。保持這個動作5到10秒。

　　你知道嗎?這一姿勢保持的時間越長我們的鍛煉效果就會越好，另外我們的瑜伽練習要注意感受自己的身體變化，切忌勞累。

　　不要把你的手放開，抬起你的頭，把你的前額抬向你的膝蓋。再保持5到10秒鐘，然后慢慢的回到初始位置。換你的左腿重新做。每條腿做3次。

　　抱膝運動

　　練習步驟

　　把你的膝蓋朝向你的胸部，把你的手臂環(huán)繞在大腿上。保持這個姿勢5到10秒鐘。

　　抱膝運動對緩解辦公族的身體僵硬有著非常好的效果，練習起來也非常簡單，大家可以堅持練習。

　　然后不要放開你的手臂，抬起的頭，把你的前額抬向你的膝蓋，保持這個姿勢5到10秒鐘，然后慢慢的放松，做3次。

　　清晨瑜伽的動作

　　一、 簡易拜日式

　　站立，雙手于胸前合掌，　先吐一口氣，一邊吸氣，一邊將手臂向后上方伸直。將我們的臂膀貼近耳朵。上半身盡量向后仰，慢慢吐氣。

　　同時身體向前伸展，盡量將手靠近地面，將身體向雙腿靠近。吸氣，將右腿向后退出一步，將臀部下沉。

　　提示

　　清晨，我們的身體還沒有完全的被喚醒，進行瑜伽練習的時候要注意把握我們的動作幅度，不宜過大，使身體得到鍛煉就好。

　　緩慢的抬起頭部，目視上方。低頭時將左腿向后退出，雙腿并攏。

　　腳尖抵地，屏住呼吸，吐氣時屈膝，將膝蓋、胸部慢慢靠近地面，吸氣時將身體向前伸展，將臀部向前推，慢慢擴胸，向后仰頭，吐氣時手腳不動。

　　慢慢將臀部向上提，使背部和手臂成一條直線，整個身體與地面構(gòu)成三角形。

　　因為我們每一個瑜伽練習者的身體素質(zhì)不盡相同，所以，練習的時候千萬不要攀比，也不要追求極致。清晨瑜伽的練習要把握好度。

　　吸一口氣，收回右腳放于雙手中間，臀部下沉，慢慢抬頭向上看。吐氣，將左腳往回收，雙腿并攏，膝蓋伸直。

　　臉向雙腿靠近，慢慢吸氣，收起頭部，身體慢慢向后伸展，吐氣時身體還原，保持均勻呼吸。

　　二、 固肩式

　　金剛坐姿，調(diào)整呼吸，雙手十指交叉放在頭后，手肘向外擴張，吸氣，吐氣時左手拉動右臂，微微抬頭給右肩一定壓力，保持均勻呼吸。

　　雙臂調(diào)換方向，右手拉動左臂，保持背部、脖子挺直，將雙手還原，調(diào)整呼吸。