塑形瑜伽 練習(xí)塑形瑜伽改變不完美

　　塑形瑜伽深受大家的喜歡，如何練習(xí)塑形瑜伽呢?今天，我們就和大家一起來學(xué)習(xí)幾組簡(jiǎn)單的塑形瑜伽動(dòng)作，大家可以跟著下面的塑形瑜伽教學(xué)步驟進(jìn)行簡(jiǎn)單的學(xué)習(xí)，也可以參考我們的塑形瑜伽視頻教程來慢慢的學(xué)習(xí)一下。

　　塑形瑜伽動(dòng)作有很多，下面，我們就和大家從簡(jiǎn)單的坐立前屈式開始練習(xí)吧!坐立前屈式非常簡(jiǎn)單哦，來了解下吧!

　　坐立前屈式

　　坐在地面上，雙腿閉攏，向前伸直，雙膝向下壓，腳跟拉伸，向上翹。

　　抬升胸骨伸長(zhǎng)脊柱并放松肩部，將手指尖放在髖關(guān)節(jié)上，身體前后搖動(dòng)，體會(huì)其中的感覺。

　　深吸氣，向前舒展我們的手臂，讓手臂緩緩地舉過頭頂，保持掌心相對(duì)的狀態(tài)，練習(xí)多喝水要注意感受自己的身體變化。

　　呼氣，髖關(guān)節(jié)帶動(dòng)上身向前運(yùn)動(dòng)，雙手握住雙腳，注意保持脊椎不要彎曲。

　　如果你不能完成，可以借助運(yùn)動(dòng)帶，保持這個(gè)姿勢(shì)，以感覺舒適為限度。

　　深呼吸，現(xiàn)在開始放松，雙膝稍微彎曲以放松腳部，低下頭靠近雙膝，放松脊柱，閉上雙眼，深呼吸，如果覺得放松夠了，吸氣并向前伸直手臂，然后舉過頭頂。

　　單蓮花

　　單蓮花的練習(xí)對(duì)塑形也有很好的幫助，單蓮花的練習(xí)需要將我們的呼吸節(jié)奏把握好，單蓮花應(yīng)該怎么練習(xí)呢?

　　維持正常坐姿，兩腿自然伸直。屈左腿，將左腳的腳背放在右大腿的腹股溝處，雙手放在左膝蓋上，輕柔地將左膝蓋做上下彈性運(yùn)動(dòng)數(shù)次，使之終接觸地面。

　　幾何式

　　想要練就性感的翹臀，不妨勤加練習(xí)幾何式。練習(xí)幾何式可以讓我們的臀部更加有彈性，另外對(duì)瘦腰也有很好的作用。

　　做法

　　兩腳大大張開，地板和腿呈現(xiàn)等腰三角形，腳拇指朝外確定站立。

　　一邊吐氣，身體慢慢往右邊倒下，視線跟著左手提高，左右各做一次。

　　山岳式

　　伸直雙腿，雙腳并攏，身體向前俯臥，臀部翹在半空，頭低下，使它位于兩臂之間。身體應(yīng)成為三角形的兩條邊。

　　在后位置時(shí)雙腿和雙臂應(yīng)伸直，在此姿勢(shì)時(shí)試將兩腳跟著地。

　　呼吸:伸直雙腿和彎曲軀干時(shí)呼氣。益處:加強(qiáng)雙臂和兩腿神經(jīng)和肌肉。

　　與前一姿勢(shì)相反的方向彎曲脊柱，因此進(jìn)一步有助于脊柱的柔軟。加強(qiáng)脊神經(jīng)，并向他們供應(yīng)新鮮血液。

　　幻椅式

　　作用

　　促進(jìn)膝關(guān)節(jié)周圍血液循環(huán)，幫助大腿和小腿的肌肉伸展。

　　動(dòng)作

　　站姿。雙腿并攏。

　　吸氣雙手合十于頭頂，保持背部伸展，呼氣，屈雙膝下蹲，感覺像是坐在椅子上，保持平衡，均勻呼吸3～6次。

　　吸氣，向上提起身體，呼氣放下雙手。放松。重復(fù)3次。