塑形瑜伽 哪些瑜伽體式塑形效果較好

　　哪些瑜伽動(dòng)作具有很好的塑形效果呢?今天，我們就和大家跟著塑形瑜伽視頻教程進(jìn)行簡(jiǎn)單的塑形瑜伽的練習(xí)，大家也可以跟著我們的塑形瑜伽教學(xué)來(lái)簡(jiǎn)單的練習(xí)一下。練習(xí)塑形瑜伽幫你打造完美身形。

　　反手嬰孩式的練習(xí)可以幫助我們很好的調(diào)整身形，對(duì)滋養(yǎng)我們的脊椎也有很好的功效，那么，反手嬰孩式應(yīng)該怎么練習(xí)呢?

　　反手嬰孩式

　　步驟

　　跪坐，腰背挺直，雙手放身旁兩側(cè)，視線向前。吸氣，雙手手指互扣，放在臀部后方。

　　呼氣，身體向前彎腰，腹部貼緊大腿，直至額頭放在地上，保持呼吸自然。保持姿勢(shì)15秒，完成后返回步驟1休息。重復(fù)做2至3次。

　　功效

　　反手嬰孩式的練習(xí)有效的促進(jìn)全身的血液循環(huán)，堅(jiān)持這一式的練習(xí)對(duì)塑造腰部，臀部線條有著很好多作用。

　　海豚平板式

　　將前臂和手掌置于地面上，膝蓋貼地。保證手肘位于肩膀下方，大臂垂直于地面。雙腳依次向后走，讓雙腿和骨盆與肩膀成一條直線。

　　輕柔地將前肋和下腹部向后拉往脊柱方向。腳趾回勾撐地，同時(shí)從骨盆、大腿伸展直至腳跟。后腦勺上提，保持頸部的自然彎曲，頭頂向遠(yuǎn)延伸。

　　保持姿勢(shì)五次瑜伽呼吸之后，將我們的膝蓋慢慢的放回到地面上，調(diào)整呼吸，練習(xí)數(shù)次。盡量保持時(shí)間長(zhǎng)一些。

　　站立后仰式

　　體位說(shuō)明

　　站立后仰式的練習(xí)可以很好的舒展我們的脊椎，堅(jiān)持練習(xí)對(duì)提升我們的肌肉線條有著非常好的幫助，尤其適合我們的辦公族練習(xí)哦。

　　站立，調(diào)節(jié)呼吸。呼氣，頭向后沉，自然呼吸，感覺(jué)喉嚨放松，頭部放松。

　　深吸氣，將我們的臀部慢慢的向上抬起，想象著用頭部去接觸我們的臀部，練習(xí)的時(shí)候要注意調(diào)整姿勢(shì)，進(jìn)行瑜伽呼吸。

　　雙手向后伸展開(kāi)，手腕完全放松下垂。

　　要點(diǎn)

　　練習(xí)時(shí)調(diào)整背部和脊柱，意識(shí)力應(yīng)該放在胸腰上。

　　效果

　　治療便秘、哮喘、支氣管炎、手部痙攣、幫助增加肺活量。

　　鴿式

　　體位說(shuō)明

　　左腿向會(huì)陰處內(nèi)收，右腿向后內(nèi)收同時(shí)右手抓住右腳腕向上提拉。

　　右肘抵右腳向前推，雙手相扣。

　　吸氣，手臂繞過(guò)腦后，身體向左側(cè)扭轉(zhuǎn)，眼睛向左上方看(保持3-4個(gè)呼吸)。呼氣，收回手臂 放松。

　　要點(diǎn)

　　練習(xí)時(shí)調(diào)整兩膝左右成一直線，把意識(shí)力放在腰背上。

　　功效

　　強(qiáng)化大腿及小腿肌肉，美化手臂線條，增強(qiáng)腰部和肩關(guān)節(jié)的柔韌性。使腰部纖細(xì)柔軟，美化全身線條，促進(jìn)全身血液循環(huán)，改善生理機(jī)能。