養(yǎng)生瑜伽 教你養(yǎng)生瑜伽應(yīng)該如何練習(xí)

　　今天，我們和大家一起來學(xué)習(xí)幾組養(yǎng)生瑜伽，練習(xí)養(yǎng)生瑜伽可以幫助我們有效的調(diào)理身體，使我們的身體更加健壯。大家可以跟著下面的瑜伽教學(xué)步驟進(jìn)行練習(xí)，或者也可以跟著我們的瑜伽視頻教程進(jìn)行簡(jiǎn)單的練習(xí)。

　　下面，我們就和大家從簡(jiǎn)單的束角式開始今天的瑜伽練習(xí)吧!練習(xí)束角式對(duì)我們的女性朋友非常有利哦!來了解一下吧！

　　束角式

　　動(dòng)作分解

　　1、首先坐在地面上，把兩腿向前伸直，彎曲膝蓋，讓手腳貼近身體，而腳跟則和腳掌合在一起，然后用雙手抓住腳趾。

　　2、大腿分開，膝蓋放低，直到膝部接觸地面。手指牢牢抓住腳趾，脊柱挺直，雙眼注視前方或者內(nèi)視鼻尖。盡量保持這個(gè)姿勢(shì)。

　　當(dāng)然，保持的時(shí)間可以根據(jù)我們每一個(gè)人的身體素質(zhì)而定，練習(xí)的時(shí)候要盡量使我們的呼吸保持在一定的節(jié)奏下。

　　3、肘部抵住大腿下壓。呼氣，身體前屈，依次把頭，鼻子，下巴放在地面上。保持這個(gè)姿勢(shì)正常呼吸。

　　犁式瑜伽

　　動(dòng)作分解

　　1、仰臥，雙手掌心向下自然地放在墊子上。并攏雙腿，吸氣，向上抬雙腿至與地面垂直。

　　2、呼氣，雙手掌心向下壓地，向上提起身體，盡量讓雙腿向頭后方推送，下巴推送至鎖骨或胸骨。伸直雙膝，背部垂直于地面。

　　3、如果你的身體還算柔軟，那么，請(qǐng)將我們的手掌輕輕地合十，注意伸直我們的肘部，盡量舒展我們的身體即可。

　　保持背部垂直于地面。此體位要配合輔助用具，以減少壓力。

　　眼鏡蛇式

　　動(dòng)作分解

　　1、趴姿，額頭貼地，雙手置于身側(cè)預(yù)備。

　　2、臀部夾，雙手置于胸旁，吸氣，將上半身延伸順勢(shì)提起。

　　3、保持手肘向后微彎，脊椎延伸(包含頸椎)，頸部、下巴順勢(shì)延長，頭微微抬起看天花板。

　　觀察課堂上學(xué)員有時(shí)會(huì)把頸部往后完全放掉，變成了斷頭鴨，這是錯(cuò)誤的，這樣的動(dòng)作不旦會(huì)形成不自然的聳肩，而且會(huì)嚴(yán)重壓迫到后頸椎，請(qǐng)學(xué)員留心喔!結(jié)束后還原休息。

　　側(cè)彎式

　　動(dòng)作分解

　　1、坐姿，散盤或隨意坐皆可。

　　2、吸氣時(shí)雙手往上舉，吐氣時(shí)由腰際開始往右側(cè)彎曲。

　　坐姿扭轉(zhuǎn)式

　　動(dòng)作分解

　　1、腿伸直坐挺，右腳跨在左腳旁，手放在臀部下，手臂和后背打直。

　　2、左手輕輕把右腿按住，一邊吐氣，腰部往右側(cè)扭轉(zhuǎn)，相反方向在做1次。

　　幾何式

　　動(dòng)作分解

　　1、兩腳大大張開，地板和腿呈現(xiàn)等腰三角形，腳拇指朝外確定站立。

　　2、一邊吐氣，身體慢慢往右邊倒下，視線跟著左手提高，左右各做一次。

　　弓式

　　動(dòng)作分解

　　1、趴著，雙腿張開與肩同寬，兩手抓住腳踝，維持姿勢(shì)慢慢吸氣。

　　2、嘴巴吐氣，兩手把腳踝往上提，身體也抬高，鼻子吸氣，嘴巴吐氣維持此狀態(tài)，重復(fù)5次。