辦公室瑜伽 辦公族練瑜伽減肥又減壓

　　辦公室一族適合練習(xí)哪些瑜伽動作呢?今天，我們就和大家一起來了解一下吧!大家可以跟著辦公室瑜伽教學(xué)步驟進行簡單的辦公室瑜伽練習(xí)，或者也可以跟著我們的瑜伽視頻教程進行練習(xí)。練習(xí)辦公室瑜伽減肥又減壓。

　　下面，我們就和大家從簡單的動作開始練習(xí)吧!辦公室瑜伽的練習(xí)是非常簡單的，但是在練習(xí)的過程中也需要注意一些安全問題哦!

　　動作一

　　四肢著地，跪趴在地墊上，保持背部與地面平行，右腿向后盡量伸直，同時左手臂也向前伸直，注意收緊小腹，保持動作五秒后換另一邊繼續(xù)。在開始做的時候，手腳不用舉太高以免拉傷。

　　動作二

　　平趴在地墊上，用雙手肘支撐上半身，手臂跟地面呈現(xiàn)近垂直，雙腿伸直、腳尖下壓。吸氣時雙腳舉起吐氣時放下，放松身體，來回重復(fù)舉起五次左右。

　　當然，這里提到的練習(xí)次數(shù)也不是絕對的，我們大家在進行練習(xí)的時候還需要根據(jù)自己的實際情況進行練習(xí)。

　　動作三

　　平坐在地墊上，微微彎曲雙腿膝蓋，再分開兩腿，寬度約與髖關(guān)節(jié)差不多，腹部跟背部都要用力挺直，雙手放松，保持動作十秒。

　　動作四

　　左腿跪地，和左手一同支撐身體，右腳伸直，右手伸直舉高，盡量使雙手在同一直線上，眼睛看右手掌，保持動作五秒后換另一邊繼續(xù)。

　　動作五

　　背挺直平站在地板上，伸直雙手向上高高舉起在腦后，十指交握并將左掌置于前，右掌置于后。

　　動作六

　　保持上述的動作不要變，繼續(xù)練習(xí)下面的動作，練習(xí)的時候需要我們注意呼吸的節(jié)奏，要時刻調(diào)整我們的呼吸。

　　保持上一個動作，上半身慢慢向右轉(zhuǎn)動，注意下半身保持不動，停留約十秒后再慢慢轉(zhuǎn)正，接著往左轉(zhuǎn)，完成后將右掌置于前，并重復(fù)全步驟一次。

　　上身固定不動，雙腳抬起做屈伸腿和頭上舉練習(xí)， 目的是收緊和減去整個下腹圍。

　　動作七

　　完成上下腹部練習(xí)后，再做各種腰部轉(zhuǎn)體練習(xí)。這種練習(xí)作為輔助練習(xí)，使上下腹部練習(xí)的減肥效果更加明顯。

　　動作八

　　顧名思義，就是通過按摩和揉搓我們的腹部來實現(xiàn)收腹的目的，想要使我們的腹部更加的有彈性就練習(xí)這一動作吧!

　　“驅(qū)趕”脂肪。有道是：“七分運動，三分揉捏。”要想腹部盡快去脂，在腹部運動后再以順時針和逆時針做環(huán)形按揉各100次，“軀趕”脂肪，促進脂肪代謝。

　　辦公室一族練習(xí)瑜伽的好處

　　平衡腺體分泌

　　主要通過體位實現(xiàn)。比如甲狀腺的平衡分泌會去除身體的浮腫、治療手腳冰冷;平衡皮脂分泌可以治療脫發(fā);平衡內(nèi)分泌的分泌可以治療過多肥胖、月經(jīng)不調(diào)等。

　　緩解關(guān)節(jié)疼痛

　　增加關(guān)節(jié)腔內(nèi)的潤滑劑分泌，從而減少關(guān)節(jié)內(nèi)骨刺的產(chǎn)生。

　　改善視力與聽力

　　正常的視力與聽力主要是靠眼睛與耳朵得到良好的血液循環(huán)與神經(jīng)傳送。

　　供應(yīng)眼睛與耳朵的神經(jīng)與血管必須通過頸部。網(wǎng)友們長期對著電腦，頭缺乏活動且久處于同一 種姿勢，頸部正如脊柱其他部分一樣失去彈性，神經(jīng)與血管經(jīng)過頸部時就有可能遇到滯疑難行的狀況。

　　如此變妨礙神經(jīng)與血液對眼睛與耳朵的供應(yīng)，因而影響他們的 運作。瑜伽體位與瑜伽頸部運動能改善頸部狀況，進而加強視力與聽力。

　　練習(xí)瑜伽的注意事項

　　別為身材害羞

　　廣告上練瑜伽的人都身材苗條，但不管一個人腰圍如何，都能練好瑜伽。事實上，研究表明，瑜伽能幫人減肥，避免增重。

　　心態(tài)重要

　　和一套瑜伽練功服、一個專業(yè)的墊子相比，重要的是有一個開放、平和的心態(tài)。練習(xí)時應(yīng)該心無雜念。

　　不必追求極致

　　你可能見過瑜伽修行者像面條一樣扭曲身體，但這只是練習(xí)的佳境界。即使你天生身體比較僵硬，通過練習(xí)，身體也會變得靈活。另外，你要知道，瑜伽不僅僅是擺幾個姿勢，更要調(diào)整呼吸，放松心情。

　　不要被人誤導(dǎo)

　　為了預(yù)防潛在的身體傷害、防止被誤導(dǎo)，要選擇具有職業(yè)資格認證、經(jīng)驗豐富的老師。

　　瑜伽是一種非常好的健身方式，不然也不會一直以來都這么的受人喜歡了，我相信只要你練習(xí)過一次，你也會深深地愛上它的，它不僅僅只是單純的減肥運動，更注重的身心合一。