睡前瑜伽 六式超簡(jiǎn)單的睡前瑜伽教學(xué)
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圖文作者:淮安民??悼萍脊煞萦邢薰?/a>
責(zé)編:王雅蒙
發(fā)表時(shí)間:2016-01-14 15:21今天我們和大家一起來(lái)學(xué)習(xí)幾組睡前瑜伽動(dòng)作,大家可以跟著我們的瑜伽視頻教程進(jìn)行練習(xí),或者也找一些相關(guān)的瑜伽教學(xué)資料進(jìn)行練習(xí)。練習(xí)睡前瑜伽的好處有很多,比如說(shuō),美容養(yǎng)顏,祛病保健。今天的睡前瑜伽練習(xí)主要是讓你睡得更加香!
下面,我們就和大家從簡(jiǎn)單的雙角式開(kāi)始今天的瑜伽練習(xí)吧!練習(xí)這個(gè)姿勢(shì)可以幫助我們放松身心。
1.雙角式
姿勢(shì)要點(diǎn)
站立,雙腿分展,呼氣,上半身從髖部前傾,雙手支撐地面,背部伸展,抬頭,保持姿勢(shì)3-5次呼吸。
功效
練習(xí)這一姿勢(shì)可以有效的鍛煉我們的背部,可以促進(jìn)全身血液的循環(huán),使我們的面部氣色得以改善。
2.駱駝式
駱駝式的練習(xí)是非常有益我們的健康的,尤其是對(duì)愛(ài)美女性朋友而言,練習(xí)駱駝式可以幫助我們美容養(yǎng)顏。
姿勢(shì)要點(diǎn)
跪立,雙膝打開(kāi)與肩同寬,雙手扶腰,吸氣打開(kāi)胸廓,呼氣身體向后伸展,髖部前推,保持3-5次呼吸,吸氣帶回身體。
功效
伸展脊柱,促進(jìn)血液循環(huán)。
3.肩倒立式
姿勢(shì)要點(diǎn)
仰臥,在犁式的基礎(chǔ)上,吸氣雙腿離地,向上伸展,保持姿勢(shì)5-7次呼吸。呼氣先回到犁式,再緩慢落回。
功效
練習(xí)倒立姿勢(shì)可以幫助我們促進(jìn)頭部的血液循環(huán),有很好的滋養(yǎng)頭皮的效果。
4.半脊柱扭轉(zhuǎn)式
姿勢(shì)要點(diǎn)
坐立,曲左膝,左腳跟靠近右側(cè)臀部外緣,腳背落地,曲右膝,右腳腳掌落于左膝外側(cè),右手在臀后支撐地面。
左手肘部抵靠右膝外側(cè),手扶臀部,伸展脊背,打開(kāi)胸廓,轉(zhuǎn)頭向右,保持姿勢(shì)5-7次呼吸。換邊重復(fù)。
功效
滋養(yǎng)背部神經(jīng),按摩腹內(nèi)臟器,刺激腸胃蠕動(dòng),消除便秘問(wèn)題。
5.戰(zhàn)士式跨步
姿勢(shì)要點(diǎn)
身體保持著自然挺直的狀態(tài)站立著,雙腳打開(kāi)與臀部等寬。
練習(xí)到這一步驟的時(shí)候要注意感受我們的呼吸變化,不要太急促。
左腳沿著前方,向前面跨一大步,讓左腳形成一個(gè)弓字形,讓左腿與地面保持著平行。
輕輕地扭動(dòng)右腳,讓右腳朝著左腳的腳踝方向。
雙手合十,將雙手舉高,超過(guò)頭頂。
這個(gè)動(dòng)作維持30秒鐘不變,然后慢慢恢復(fù)到原來(lái)的狀態(tài),換腳重復(fù)20次左右。
功效
這個(gè)動(dòng)作主要是讓腰腹部的力量支撐著身體的跨步運(yùn)動(dòng),而維持著這個(gè)跨步動(dòng)作的時(shí)候也同樣會(huì)讓腰腹部的熱量快速地燃燒,從而為身體提供能量。
6.大回轉(zhuǎn)式
姿勢(shì)要點(diǎn)
身體挺直站立,雙腳與肩部同寬,雙手的手指相互交叉緊握。
將雙手翻動(dòng)扭轉(zhuǎn),手掌心指向前方,并且讓雙手展開(kāi)到與肩部同寬。
雙手自然伸直,將手抬高過(guò)頭頂?shù)牟课唬冀K保持著手心朝向上方。
雙腳打開(kāi)形成弓字形狀,輕輕地將腰部向右側(cè)彎曲。
一直維持著這個(gè)動(dòng)作20秒,然后再重復(fù)這個(gè)動(dòng)作10次即可。
功效
大回轉(zhuǎn)式這個(gè)瑜伽招式可以說(shuō)是助眠的有效的方法。因?yàn)檫@個(gè)動(dòng)作可以促進(jìn)全身的血液循環(huán),從而幫助加快身體內(nèi)的新陳代謝功能。