瑜伽動作 自學(xué)瑜伽體式之英雄轉(zhuǎn)體式

　　我們的很多自學(xué)瑜伽的朋友剛開始練習(xí)瑜伽的時候都會感到一絲的困惑，因為不知道該從哪些瑜伽體式入手，小編這里告訴大家，如果你是一個對于瑜伽十分都不懂菜鳥級選手，建議你從英雄轉(zhuǎn)體式開始學(xué)起吧，很簡單很適合大部分的初學(xué)者。

　　下面，我們就來說說這個英雄轉(zhuǎn)體式到底怎么學(xué)吧!

　　自學(xué)瑜伽體式之英雄轉(zhuǎn)體式

　　瑜伽英雄轉(zhuǎn)體式

　　瑜伽英雄轉(zhuǎn)體式是一個幾乎沒有難度系數(shù)的瑜伽體式，適合初學(xué)瑜伽、體質(zhì)弱的朋友或是身體僵硬的朋友練習(xí)。

　　瑜伽英雄轉(zhuǎn)體式的功效

　　鍛煉腹部肌肉特別是腹內(nèi)外斜肌，促進(jìn)消化，也可緩解背部的緊張，同時對于肩部也有一定的抻拉作用。

　　瑜伽英雄轉(zhuǎn)體式的做法

　　動作1

　　放松身體，坐姿。

　　如果你是初級練習(xí)者或是膝蓋有問題的朋友，請還在你的臀部下方墊入瑜伽磚或是毛巾之類的東西，從而減少膝蓋周圍的壓力。

　　動作2

　　吸氣，將你的左手放在右側(cè)膝蓋外側(cè)的地方。

　　將你的右手手指放在臀部后方的地板上(好是手指觸地，因為用手掌會造成你的肩部傾斜，這樣你就很難讓你的脊柱保持舒服的直立狀態(tài))

　　動作3

　　動作3非常的簡單，但是需要我們的精神完全的集中。

　　吸氣，你的頭部朝向前方，不要轉(zhuǎn)動。

　　動作4

　　吐氣，將你的頭部慢慢的向右側(cè)后方轉(zhuǎn)過去。

　　同時在每次呼氣的時候要盡可能的將你的右側(cè)肩部也一點點的向后側(cè)打開。

　　盡可能的讓你的雙肩保持在同一條直線上。

　　保持這個姿勢30到60秒左右的時間。

　　動作5

　　吸氣，將你的頭部先轉(zhuǎn)回來。

　　動作6

　　吐氣，將你的身體也轉(zhuǎn)動回來放松。

　　然后準(zhǔn)備反方向。