減肥瑜伽 練習(xí)瑜伽迅速打造修長美腿
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圖文作者:江蘇民??悼萍脊煞萦邢薰?/a>
責(zé)編:王雅蒙
發(fā)表時間:2024-12-06 16:01有人用兩個月的時間把自己吃成了胖子卻妄想用一天的時間把自己變成個瘦子,這真的是難為胖子了,減肥我們要遵循循序漸進的法則,切不可太急功近利。選擇一個合適的運動項目,比如說:瑜伽,然后持之以恒的加以練習(xí),相信功到自然成。
下面,小編就給大家介紹幾組減肥瑜伽動作,快來練習(xí)吧!
練習(xí)瑜伽迅速打造修長美腿
三角轉(zhuǎn)動式
1.自然站立,兩腳寬闊分開。深吸氣,舉手臂與地面平行,雙膝伸直,右腳向右轉(zhuǎn)九十度,左腳轉(zhuǎn)六十度。
2.呼氣,上體左轉(zhuǎn),彎曲軀干向下,右手放于兩腳之間。右手臂與左手臂呈一豎線,雙眼看左手指尖。
3.盡量舒展我們的肩部。
保持10~30秒。吸氣,先收雙手,再收軀干,后兩腳收回。然后換方向進行。
貓弓背式
1.跪下,后臀部坐在腳后跟上,上體保持正直,雙手自然地放在腿上,肩、手臂放松。
2.抬起臀部,雙膝跪地,雙手與肩同寬,支撐地面。
3.深吸一口氣,緩緩地抬起頭。
塌腰,塌背,臀部向上翹起。保持5~10秒。
4.呼氣,低頭,脊柱呈弓形,拱背,保持5~10秒。
簡化脊柱扭動式
1.坐立,兩腿伸直。兩手平放在地上,略微在臀部的后方,兩手手指向外,把左手移過兩腿,放在右手之前。
2.把左腳放在右膝的外側(cè),右手掌進一步伸向背后,吸氣,盡量把頭部轉(zhuǎn)向右方,從而扭動脊柱。
3.蓄氣不呼,保持這個姿勢若干秒。呼氣,把軀干轉(zhuǎn)回原位。換另一側(cè)。
坐姿單抬腿
1.坐姿,左腿伸直置于前方,右腿彎曲并搭放在左腿上方,右手扶在右腿膝蓋上,左手扶在右腳上,背部打直,肩膀向后打開,頭部微微放低。
2.雙臂慢慢撐直,雙手壓住右腿并盡量壓低,頭部抬起,眼睛目視前方。
魚式
1.平躺,雙腿伸直并攏。
2.吸氣,拱起背部,把身體軀干抬離地面,胸口上頂,抬頭,輕輕地讓頭頂緊貼地面。
3.雙臂伸直,呈合十狀,雙腳同時抬離地面。
側(cè)角伸展式
1.站立面向前方,雙腿盡量分開,雙手側(cè)平舉與肩同高,手心向下。右腳向外打開90度,左腳收回30度,呼氣,右膝彎曲,大腿與地面平行,左膝膝蓋伸直。
2.沿右腿內(nèi)側(cè)放低右手手臂,手放在腳內(nèi)側(cè)地上。臉向上轉(zhuǎn),左手臂向頭側(cè)前方伸展,上臂貼太陽穴部位。
3.保持30~60秒,平穩(wěn)地呼吸,吸氣起身,重復(fù)另一側(cè)。
勇士式
1.俯臥,腹部著地,雙腿伸直,腳跟離地,腳尖用力前腿,手肘彎曲90度,上臂緊貼身體,抬起身體離地,保持身體在一條線上,身體微微前傾。
2.身體重心慢慢前傾,并抬起雙腳離地,雙臂撐住身體,盡量抬高雙腿。
3.放低雙腳著地,背部抬高,雙臂撐直,身體前傾,右腳抬離地板,右膝蓋彎曲,維持15秒左右。
4.放低右腳并置于雙手之間的地板上,左腿伸直置于后方,肩膀微微抬高,撐緊臂部。
5.站直身體,抬起雙臂并伸直指向身體兩側(cè),手掌朝向身體前方,肩膀向后打開,擴張臂部,臀部下壓拉伸腿部。
半腳尖式
1.雙膝彎曲下蹲,膝蓋并攏,雙手扶地,自然呼吸。
2.雙腳腳后跟相對,腳尖抬起,雙膝向兩邊盡量打開,吸氣身體立直,雙手食指與大拇指相扣。自然呼吸3——5秒。