腰部瑜伽 4個(gè)動(dòng)作讓你不再頸酸背痛
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責(zé)編:胡月
發(fā)表時(shí)間:2015-07-21 11:34據(jù)調(diào)查顯示,女人早衰的是背部跟肩部,很多人都會(huì)有腰酸背痛的毛病,夏天到了,我們經(jīng)常露著肩部,高溫日照還有空調(diào)冷氣的侵襲都會(huì)讓我們背部飽受著摧殘,下面小編就為大家介紹一套能夠強(qiáng)化我們背部跟肩部的瑜伽動(dòng)作。
瑜伽調(diào)動(dòng)肩背的姿式,能夠讓我們擁有一個(gè)健康美麗的背部還有肩部。
推薦姿勢(shì)一:山式變式
1、在“山式變式1”的基礎(chǔ)上進(jìn)行。
雙手分開(kāi),雙臂向兩側(cè)平舉,平行于地面。
2、吸氣,把我們的右手放在地面上。
3、呼氣,左側(cè)的手臂帶動(dòng)身體向右側(cè)延展,手臂盡量貼住耳朵。保持均勻呼吸。
推薦姿勢(shì)二:哈叭狗式
1、雙腳打開(kāi)兩倍于肩寬,腳趾內(nèi)八字成一條直線。
2、雙手在肩背后交叉
3、吸氣,用我們的下巴帶動(dòng)脊椎還有肩部往前面伸展。
4、呼氣,手臂的動(dòng)作帶動(dòng)身體繼續(xù)向前向下傾,保持均勻呼吸。
提示:如果雙手在背后交叉感覺(jué)困難,可以在背后抓住一條毛巾,毛巾長(zhǎng)度可根據(jù)自己的情況調(diào)節(jié)。
推薦姿勢(shì)三:變形轉(zhuǎn)動(dòng)功
1、坐正,雙腿向前伸直,一側(cè)腿收回,腳踝盡量拉向大腿根。
同側(cè)手臂繞過(guò)身體抓腳背。對(duì)側(cè)手扶住彎曲的膝蓋。
2、吸氣,背部立直。
3、呼氣,下顎帶動(dòng)身體向后轉(zhuǎn)動(dòng)。
推薦姿勢(shì)四:牛面功
1、坐正,左膝置于右膝外側(cè),兩腳分開(kāi)將臀部穩(wěn)置于兩腳中間。
2、挺直脊背,正視前方。吸氣,右手向后背放于兩肩胛骨正中。
3、呼氣,左手側(cè)平舉到頭頂。屈肘,向后,兩手相握。挺胸,收腹,配合呼吸保持15-20秒。
提示:如感覺(jué)雙手相握較困難,可以借助毛巾來(lái)完成。
自檢:如果雙手在背后合十非常困難并且伴有肩膀酸痛和微麻感,要注意觀察是否有肩周炎或背部肌肉勞損等癥狀,建議去醫(yī)院做進(jìn)一步檢查。