腰部瑜伽 4個(gè)動(dòng)作讓你不再頸酸背痛

　　據(jù)調(diào)查顯示，女人早衰的是背部跟肩部，很多人都會(huì)有腰酸背痛的毛病，夏天到了，我們經(jīng)常露著肩部，高溫日照還有空調(diào)冷氣的侵襲都會(huì)讓我們背部飽受著摧殘，下面小編就為大家介紹一套能夠強(qiáng)化我們背部跟肩部的瑜伽動(dòng)作。

　　瑜伽調(diào)動(dòng)肩背的姿式，能夠讓我們擁有一個(gè)健康美麗的背部還有肩部。

　　推薦姿勢(shì)一：山式變式

　　1、在“山式變式1”的基礎(chǔ)上進(jìn)行。

　　雙手分開(kāi)，雙臂向兩側(cè)平舉，平行于地面。

　　2、吸氣，把我們的右手放在地面上。

　　3、呼氣，左側(cè)的手臂帶動(dòng)身體向右側(cè)延展，手臂盡量貼住耳朵。保持均勻呼吸。

　　推薦姿勢(shì)二：哈叭狗式

　　1、雙腳打開(kāi)兩倍于肩寬，腳趾內(nèi)八字成一條直線。

　　2、雙手在肩背后交叉

　　3、吸氣，用我們的下巴帶動(dòng)脊椎還有肩部往前面伸展。

　　4、呼氣，手臂的動(dòng)作帶動(dòng)身體繼續(xù)向前向下傾，保持均勻呼吸。

　　提示：如果雙手在背后交叉感覺(jué)困難，可以在背后抓住一條毛巾，毛巾長(zhǎng)度可根據(jù)自己的情況調(diào)節(jié)。

　　推薦姿勢(shì)三：變形轉(zhuǎn)動(dòng)功

　　1、坐正，雙腿向前伸直，一側(cè)腿收回，腳踝盡量拉向大腿根。

　　同側(cè)手臂繞過(guò)身體抓腳背。對(duì)側(cè)手扶住彎曲的膝蓋。

　　2、吸氣，背部立直。

　　3、呼氣，下顎帶動(dòng)身體向后轉(zhuǎn)動(dòng)。

　　推薦姿勢(shì)四：牛面功

　　1、坐正，左膝置于右膝外側(cè)，兩腳分開(kāi)將臀部穩(wěn)置于兩腳中間。

　　2、挺直脊背，正視前方。吸氣，右手向后背放于兩肩胛骨正中。

　　3、呼氣，左手側(cè)平舉到頭頂。屈肘，向后，兩手相握。挺胸，收腹，配合呼吸保持15-20秒。

　　提示：如感覺(jué)雙手相握較困難，可以借助毛巾來(lái)完成。

　　自檢：如果雙手在背后合十非常困難并且伴有肩膀酸痛和微麻感，要注意觀察是否有肩周炎或背部肌肉勞損等癥狀，建議去醫(yī)院做進(jìn)一步檢查。