對(duì)于很多女性來(lái)說(shuō),每天工作辛苦,回到家還要收拾家中事物,心中的壓力會(huì)越來(lái)越大,如果我們不及時(shí)排壓的話(huà),那么我們就會(huì)產(chǎn)生壞心情,瑜伽是一種可以減壓的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目,所以壓力大的女性不妨可以試試練習(xí)瑜伽。
我們?cè)诰毩?xí)這些瑜伽動(dòng)作的時(shí)候一定要配合好呼吸,在練習(xí)的時(shí)候,我們首先要先深呼吸幾次。
1、樹(shù)式
減壓作用:這是瑜伽姿勢(shì)練習(xí)中的平衡性動(dòng)作,能強(qiáng)化關(guān)節(jié)功能并有助于調(diào)節(jié)體態(tài),幫助脊椎保持正直、健康的狀態(tài),使內(nèi)臟器官保持正常功能。
瑜伽理論認(rèn)為脊椎的正直、健康與否將直接影響到各個(gè)內(nèi)臟的機(jī)能。
動(dòng)作要領(lǐng):左腳單獨(dú)站立,慢慢彎曲我們的右腿,將右腳掌放在我們左大腿的內(nèi)側(cè)。
然后,雙手合十,保持正常呼吸3次,雙手慢慢向上伸過(guò)頭部上方,保持這一平衡姿勢(shì)呼吸6-8次。
再吐氣,雙手回到胸前,然后放松腿部恢復(fù)山立式。換邊重復(fù)。
2、牛臉式
減壓作用:可預(yù)防脂肪堆積在上手臂處,使手臂纖細(xì)。
預(yù)防肩部問(wèn)題,增加臀部還有膝蓋的韌性,還能夠預(yù)防失眠,緩解壓力。
動(dòng)作要領(lǐng):單腳跪立,做深呼吸。
雙膝彎曲,右腳下、兩腿交叉,使左腳踩在右大腿外側(cè)。左手由上方繞過(guò)背后,與右手在背后互握,停留數(shù)秒,做深呼吸。
剛開(kāi)始做的時(shí)候,也可以用毛巾連接雙手。還原,調(diào)息,換邊做。做的過(guò)程中,注意力集中在手臂肌肉上。
3、弓式
減壓作用:這是一個(gè)相對(duì)比較強(qiáng)烈的姿勢(shì),這個(gè)姿勢(shì)可以強(qiáng)化脊椎,加強(qiáng)脊椎的柔韌性,加強(qiáng)按摩整個(gè)內(nèi)臟系統(tǒng)。
但有胃潰瘍的人因?yàn)樽藙?shì)太強(qiáng)烈所以不要過(guò)分伸拉或者放棄這一姿勢(shì)。
動(dòng)作要領(lǐng):從俯臥姿勢(shì)前額著地開(kāi)始,彎曲雙膝,讓腳貼向臂部,讓雙手抓住兩腳腳踝,吸氣時(shí),上半身盡可能地向上伸展,但保持大腿在地面的姿勢(shì),呼吸盡量長(zhǎng)的時(shí)間。
吐氣,身體慢慢回到地面,恢復(fù)俯臥姿勢(shì)讓身體放松。
為了加強(qiáng)對(duì)腹部和胸部的按摩,練習(xí)者能力夠的時(shí)候,保持姿勢(shì)時(shí),可以前后和左右搖動(dòng)身體。
這個(gè)姿勢(shì)可重復(fù)2-3次。
4、扭轉(zhuǎn)式
減壓作用:可以有效消除背痛、腹痛和腹脹氣,改善血液循環(huán)不良現(xiàn)象,刺激荷爾蒙分泌正常。
動(dòng)作要領(lǐng):從跪立姿勢(shì)開(kāi)始,身體坐向腿部左邊,右腳放在左邊膝蓋的旁邊,左手肘放在右膝蓋上,左手放在右邊胸部上方,右手放在臀部后側(cè)。
吸氣,伸直脊背,吐氣,身體向后扭轉(zhuǎn),保持姿勢(shì)正常呼吸6-8次。