塑身瑜伽 7天瑜伽塑形不能操之過(guò)急

　　現(xiàn)在很多的人學(xué)習(xí)瑜伽，但是有的不能夠堅(jiān)持，有的是給自己壓力太大了而放棄，瑜伽是一種講究?jī)?nèi)心心理的一種運(yùn)動(dòng)方式，所以我們?cè)诰毩?xí)瑜伽的時(shí)候不能給自己太大的壓力，不能強(qiáng)迫自己的去練習(xí)，而是應(yīng)該發(fā)自內(nèi)心的喜歡。

　　我們?cè)诰毩?xí)瑜伽的時(shí)候也可以選擇一款你喜歡的身體乳進(jìn)行按摩，聞著自己喜歡的味道，聽(tīng)著音樂(lè)，拉伸全身的肌肉。

　　臀部

　　1、按摩臀部和大腿根部

　　用手扶住大腿根部與臀部交界處的肌肉，由外向內(nèi)按摩。有意識(shí)的將臀部肌肉向上提。

　　2、按摩臀部

　　與步驟一同。

　　3、按摩腰部

　　按摩腰部也是同樣的辦法，將我們腰部的肉往上推拉。

　　胸部

　　1、上提

　　將側(cè)腹肌向上按摩。

　　2、提拉胸部

　　隨著年齡的增長(zhǎng)，開(kāi)始出現(xiàn)下垂的胸部也要做個(gè)提升。

　　手臂

　　1、轉(zhuǎn)動(dòng)手臂

　　將手肘上方至肩膀的肌肉往內(nèi)側(cè)向上扭轉(zhuǎn)。

　　2、按照步驟1的方法按摩到肩膀的地方。

　　瑜伽的基本呼吸法

　　練瑜伽是調(diào)理身體的很好途徑，而瑜伽中基本的是如何呼吸。

　　1、肚子的穴位

　　呼吸的時(shí)候請(qǐng)留意肚臍下方3cm~5cm處的丹田。

　　2、打開(kāi)喉嚨，鼻子吸氣

　　干癟著肚子用鼻子吸足空氣。此時(shí)，感覺(jué)空氣直接灌入喉嚨。

　　3、用鼻子緩慢呼氣

　　吸氣之后稍稍停留一段時(shí)間，氣體再由鼻子緩緩呼出。呼氣時(shí)想象能聽(tīng)到氣被吐出的聲音一般。

　　4、吐盡余氣

　　如果沒(méi)有吐完身體內(nèi)的氣體是能聽(tīng)到聲音的。只有吐盡余氣，才能在下一次吸氣的時(shí)候吸入大量的新鮮空氣。