雙人瑜伽 適合情侶一起練的五式瑜伽
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圖文作者:江蘇民??悼萍脊煞萦邢薰?/a>
責(zé)編:葛宇
發(fā)表時(shí)間:2024-12-06 14:09動(dòng)作一
①兩人面對(duì)面站立,距離以略小于兩人的手臂長之和為佳。
②兩人抬起手臂,握住對(duì)方的手,調(diào)整兩人間距,以雙手握起向下成一定弧度。
?、畚站o雙手,兩人慢慢屈膝,重心下壓,盡可能使大腿平行于地面。
動(dòng)作二
①兩人盤腿面對(duì)面坐于席上,距離不用太遠(yuǎn),雙腳相碰亦可。
②兩人身轉(zhuǎn)向不同方向,伸直雙臂,并與肩成同一直線。
③把左手伸向腰后,右手和對(duì)方的左手相握。吸氣,挺直后背;呼氣,右手拉對(duì)方的左手,身體慢慢向左扭轉(zhuǎn)。
動(dòng)作三
①相對(duì)而站,距離以兩人的上身距離之和為佳,只要不碰到頭即可。
②向前鞠躬裝前屈,使上身平行于地面,雙手搭在對(duì)方的肩背。
?、垭p方重心移至一只腳,慢慢向后抬起另一只腳,使其平行于地面。
?、芫S持動(dòng)作約呼吸2-3次,換腳重復(fù)。
動(dòng)作四
?、賰扇瞬⑴耪玖ⅲp腳打開,比肩略寬兩個(gè)肩位。
?、谂笫治兆∧猩沂?,另一只手高舉在空中相握,頭向外看。
?、蹆扇送瑫r(shí)彎曲在外的膝蓋,即女生彎曲右膝,男生彎曲左膝,握住的手為拉扯。
動(dòng)作五
?、賰扇嗣鎸?duì)面屈膝而坐,腳底相對(duì),雙手相握。
②向上伸直其中一只腳,注意雙腳腳底要保持相對(duì)。由于柔軟度不一樣,可能一方的腳不能伸直,此時(shí)好抬的時(shí)候放慢,以察覺彼此的極限。
?、厶硪恢荒_,使兩只腳腳底相對(duì)以達(dá)到靜止的狀態(tài)。