瘦身瑜伽 白領(lǐng)練瑜伽調(diào)節(jié)身心平衡

　　瑜伽運(yùn)動(dòng)深受都市白領(lǐng)女性的歡迎主要是因?yàn)樗粌H能夠調(diào)節(jié)身心平衡，而且能實(shí)現(xiàn)瘦身養(yǎng)生的作用。

　　下面小編介紹五式減肥瑜伽動(dòng)作，快速讓你實(shí)現(xiàn)擁有窈窕身材的愿望。

　　五式減肥瑜伽動(dòng)作

　　減肥瑜伽之肩頸練習(xí)

　　身體直立，兩腳分開(kāi)與肩同寬，雙手自然下垂。肩部自然放松，慢慢向上聳起，到達(dá)大限離，慢慢收回。完成2-4組，每組10個(gè)。

　　動(dòng)作自檢：在雙手下垂時(shí)，要特別注意肩部要放松，不然很難達(dá)到預(yù)期的效果。此外，身體其它部位要盡可能量放松。

　　塑身優(yōu)勢(shì)：這組動(dòng)作主要收緊頸部，能塑造漂亮的脖子。

　　減肥瑜伽之腰腹練習(xí)

　　平躺，手放在胸前或90度，身體向上卷動(dòng)，肩膀抬離地面，慢慢還原向下。重復(fù)10次，完成2-4組，每組之間可以休息片刻。

　　動(dòng)作自檢：用力的時(shí)候要配合氣息，這樣可以達(dá)到更好的鍛煉效果。同時(shí)注意腹部要有用力的感覺(jué)。

　　塑身優(yōu)勢(shì)：這組動(dòng)作主要塑造腹部、腰部的線條，收緊你腰部前后左右的贅肉，讓你的線條無(wú)論從哪個(gè)角度看上去都嫵媚動(dòng)人。

　　減肥瑜伽之腿部練習(xí)

　　筆直站立，雙手插腰，一條腿緩慢向后踢，拉至一定程度時(shí)，停頓兩秒，緩緩收回，換另一條腿。完成2-4組，每組10個(gè)。

　　動(dòng)作自檢：踢腿時(shí)，腳尖要繃緊，腿也要繃直，這樣才能達(dá)到應(yīng)有的效果。這時(shí)應(yīng)該感到腿部的肌肉收緊，大腿有酸疼的感覺(jué)。

　　塑身優(yōu)勢(shì)：這個(gè)動(dòng)作主要收緊腿部肌肉，能使你的腿部線條看上去完美無(wú)缺。同時(shí)繃緊腿尖的動(dòng)作，也能鍛煉你的跟腱。

　　減肥瑜伽之腿臂練習(xí)

　　雙腿分開(kāi)比肩稍寬，慢慢向后蹲，身體微前傾，雙手握啞鈴垂直向上彎曲，大臂與肩保持水平，掌心向外。慢慢站直雙手向上推至手臂伸直，保持2秒。完成2-4組，每組10個(gè)。

　　動(dòng)作自檢：下蹲過(guò)程中，身體隨下蹲自然前傾，膝蓋彎曲不要超過(guò)腳尖。同時(shí)，上推時(shí)，雙手是畫(huà)圓向上，而不是直上直下。

　　塑身優(yōu)勢(shì)：主要鍛煉手臂的三角肌，收緊大腿肌肉，讓你的臂部翹起來(lái)!想要迅速收緊平時(shí)易松馳部位的練習(xí)，非他莫屬。

　　減肥瑜伽之手臂練習(xí)

　　直立，雙腳自然分開(kāi)，比肩稍寬。雙手伸直拉緊毛巾，右臂用力向下拉毛巾，左臂保持伸直狀態(tài)，隨毛巾移動(dòng)到大限主工。然后，換方向。完成2-4組，每組10個(gè)。

　　動(dòng)作自檢：練習(xí)中，腹部收緊，腰部不要用力，全身其它部位都要放松。除了毛巾，也可用能讓手臂延展的輔助器械，如拉力帶。

　　塑身優(yōu)勢(shì)：這組動(dòng)作主要練習(xí)的是肩部和手臂，收起“肉肩”和“蝴蝶袖”，再也不用厚重的披肩遮丑啦!