瘦腰瑜伽 三式瘦腰瑜伽快速瘦身減肥

　　三式瘦腰瑜伽動(dòng)作快速瘦身減肥

　　挺尸式

　　(1)仰臥于地板上，把雙手放在身體兩側(cè)。只用你的腹部肌肉把臀部提起離開地面，同時(shí)要把雙臂和肩膀貼在地板上。

　　保持這樣的姿勢(shì)幾秒鐘，然后輕輕把身體落回地面。這樣重復(fù)15-20分鐘。

　　(2)躺在地板上，雙臂垂直上舉指向天花板。

　　慢慢把自己抬起來，這樣你的手就越來越靠近腳趾——如果你能夠，就夠到腳趾好了。

　　然后恢復(fù)到開始的姿勢(shì)。

　　但是一定要慢慢做，以便充分地伸展你的肌肉。重復(fù)做15～20次。

　　2.深呼吸

　　這個(gè)運(yùn)動(dòng)很簡(jiǎn)單，尤其當(dāng)你感覺懶得做運(yùn)動(dòng)的時(shí)候。

　　只是保持收腹就可以了，當(dāng)你走路時(shí)，或等待公共汽車時(shí)，都可以做。

　　這個(gè)姿勢(shì)可以有助于你操持腹部平坦。

　　3.仰臥式

　　經(jīng)常做仰臥起坐，你就會(huì)發(fā)現(xiàn)做起來簡(jiǎn)單多了，不要放棄也不要做得更多，而是換種方式來做。

　　保持你的雙手在耳側(cè)，慢慢把身體抬起來。

　　然后，彎曲你的身體——從腰開始，而不是從你的背部或者肩膀試著用相反方向的胳膊肘去夠你的膝蓋，如此這般，用你的右肘去夠你的左膝。

　　松開還原到你原來的姿勢(shì)。重復(fù)做，一邊堅(jiān)持10～15次。

　　這些簡(jiǎn)單的體式經(jīng)常練習(xí)就能讓你慢慢美起來哦!