瘦腹瑜伽 三式瘦腹瑜伽快速擺脫贅肉

　　瑜伽練習需要掌握好方法，不同的方法具有不同的效果，腹部贅肉該如何減掉呢?下面教大家瘦腹瑜伽練習步驟，可以快速燃脂，擺脫腹部贅肉問題。一起隨小編來學習一下吧。

　　三式瘦腹瑜伽動作快速擺脫贅肉

　　快速燃脂瑜伽動作

　　1、坐在地上，雙腳比肩寬一點點，兩手放在胸前，背打直，膝蓋屈起。

　　2、身體往后傾斜約45度，讓自己像一個C字，肚子內(nèi)縮、眼睛看著肚臍，感覺肚子收扁，肩膀及大腿放松，力量集中于腹部，自然呼吸，約停10秒，再回到動作1。

　　次數(shù)：一次10秒，做五次。

　　技巧：想象這個動作可以幫你把腹部的油脂挖走，就像在挖冰淇淋的感覺一樣。

　　注意：肩膀和雙腿不要緊繃，把力量集中在腹部即可。

　　仰臥起坐(攻堅上腹脂肪)

　　功能：消除上腹部脂肪，訓練肋間肌群、加強呼吸系統(tǒng)功能。

　　1、躺姿，雙腿自然彎曲與肩同寬，兩手交迭抬到頭頂上方，想象天花板是天空，吸氣，將手指正向天空無限地延伸。

　　2、吐氣時，肋骨收縮，以腹部的力量帶動肩胛骨離地，雙手往膝蓋伸展。

　　3、吸氣，回到動作1次數(shù)：六次。

　　技巧：肩胛骨離地時，感覺上腹部的脂肪正隨著你的指尖，一一被分解抽離到無限遠的前面，你的身體變輕盈了!

　　注意：在做動作2時，你的眼睛請看著肚臍，但下背記得貼緊地面，不要抬起來。

　　以上是瘦腹瑜伽練習步驟，大家可以學習一下，如果您想快速達到減肥的效果，就要持之以恒，反之，會容易反彈。練瑜伽不僅可以減肥，而且還能修身養(yǎng)性，緩解工作壓力，使女人變得更加美麗自信。

　　雷電坐

　　1、跪姿，兩小腿脛骨著地，兩腳腳背平放在地板上，兩大腿與地面垂直。

　　2、雙膝并攏，兩腳大腳趾交叉擺放，兩腳跟倒向兩邊。

　　3、坐下來，臀部落在分開的兩腳跟之間。

　　4、雙手放在兩大腿上，抬頭，雙眼平視前方。

　　練習功效：選擇在飯后10分鐘內(nèi)開始練習效果佳。屈著的雙腿減少并放慢了下半身的血液循環(huán)，從而使上半身尤其是胸膛和腦部區(qū)域的血液循環(huán)加速。

　　可以促進消化，并且能平衡身體各部位的神經(jīng)系統(tǒng)，使養(yǎng)分輸送均勻，減少了局部堆積脂肪的可能。

　　體驗分享：雖然是坐著，可是腰背挺直的坐著比站立消耗的熱量還要多。一般飯后坐10-20分鐘就可以了，一開始可能腿部容易發(fā)麻，感覺麻的時候就把腿伸直按摩一下，再接著練習。