清晨瑜伽 4個清晨瑜伽幫你補充元氣

　　早上起床做早操覺得很累，那不如做瑜伽吧，簡單的晨醒瑜伽動作能讓身體放松并得到適當(dāng)拉伸，讓你充滿元氣。

　　今天小編就來教你4個適合早上做的瑜伽體式，讓你精神煥發(fā)的同時還能打造美麗的身體線條，以完美的身姿迎接新一天的到來。

　　1、嬰兒式

　　step1 跪坐在地上，膝蓋分開約兩個拳頭的位置，臀部觸碰到腳趾。雙手舉起放在腿上，兩眼閉合約1分鐘，然后慢慢地睜開眼睛。

　　step2 雙手從大腿慢慢向前至膝蓋，然后至地板上，兩臂打開與肩同寬，兩肘伸直，保持均勻地呼吸。

　　step3 當(dāng)你呼氣的時候身體先前傾斜，額頭觸地。保持自然地呼吸30秒，然后呼氣，慢慢回到第一個位置。

　　注意：集中意識，進入一個冥想的境界，同時臀部不要抬起。

　　2、眼鏡蛇式

　　step1 俯臥在地上，兩腿并攏，手臂在身體兩側(cè)伸展，掌心向上。

　　step2 兩手屈肘，手撐在胸部側(cè)邊，兩肘夾緊身體。

　　step3 呼氣，慢慢地抬起下巴和頭部。

　　step4 手撐著地板，包括胸部在內(nèi)，慢慢地提高上身，力量集中在腰部，保持30秒。

　　step5 30秒后，呼氣，慢慢地回到開始位置并休息。

　　注意：做動作的時候要慢慢地，不要急于完成。甲狀腺功能亢進、心臟病患者不適宜做此體式。

　　3、駱駝式

　　step1 跪立在地上，膝蓋并攏，兩手放在腰間。

　　step2 左手抓住左腳踝，右手抓住右腳踝。

　　step3 保持腹部位置，背部向后傾斜，胸部向前推30秒。

　　step4 放開雙手慢慢回到第一的位置。

　　注意：動作要慢，同時呼吸要保持均勻。

　　4、躺伸展式瑜伽

　　step1 平躺在床上，雙手雙腿伸直。

　　step2 右腿屈膝，雙手抱住小腿，慢慢靠近胸前。

　　step3 慢慢地回復(fù)成step1平躺姿勢。

　　step4 左腿屈膝，雙手抱住小腿，慢慢靠近胸前。

　　step5 左手伸直平放在床上，右手按在左膝，慢慢地將左腿扭向身體右側(cè)，讓膝蓋碰到床。

　　step6 慢慢地回復(fù)step1平躺的姿勢。

　　step7 右手伸直平放在床上，左手按住右膝，慢慢地將右腿扭向身體左側(cè)，讓膝蓋碰到床。慢慢地回復(fù)step1姿勢。