瘦腰瑜伽 3式減肥瘦腰瑜伽讓你告別水桶腰
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圖文作者:江蘇民福康科技股份有限公司
責(zé)編:葛宇
發(fā)表時間:2024-12-06 13:38想要瘦腰,除了飲食控制外,還需要加強運動。今天小編推薦3個瘦腰瑜伽動作,幫你的腰部減減肥,甩掉水桶腰!
水桶腰的成因
腰腹部本來就是容易儲存脂肪的部位,平時如果飲食不注意,攝取過多熱量,胖得快的就是腰部。
再加上很多女性平時缺乏鍛煉,腰腹部肌肉松弛,而女生腹部的皮下脂肪層很薄。
于是就無法抵擋向外推的壓力,于是就形成了水桶腰。
所以想要瘦腰,除了飲食要控制熱量外,還需要做運動來加強腰腹肌肉含量。
下面小編就推薦3個瘦腰瑜伽動作,輕松幫你搞定腰部減肥難題。
膝立扭轉(zhuǎn)式
1、跪在地上,左腿向前跨出一步,膝蓋彎曲成90度立起。右腿屈膝,小腿腳背繃直貼地。
兩手在胸前合十成祈禱狀。然后向左側(cè)扭動腰部,直到右手肘擺到做膝蓋外側(cè),保持姿勢20-30秒,然后回到原位。
2、換右腿在前,左腿在后成跪姿弓步,雙手同樣在胸前合十成祈禱狀,然后腰部向右側(cè)扭轉(zhuǎn)。
保持姿勢20-30秒,然后回到原位。
重復(fù)動作5-10次。
椅子式
1、兩腿并攏站直,兩手垂放在身體兩側(cè),五指并攏,抬頭挺胸,目視前方。
2、上身向前傾斜90度,兩手屈肘,放在髖骨兩側(cè),注意背部要保持挺直。
3、然后雙手沿著耳朵向上舉起,掌心相對,同時膝蓋彎曲,臀部向后坐,像坐在椅子上一樣。保持姿勢20-30秒。
云雀式
1、上身直立,左腿向后伸直,腳背貼地,右腿在前彎曲膝蓋,腳跟貼住髖部。
兩手微微屈肘,指尖放在兩腳外側(cè),上身微微向前傾,感覺骨盆被擠壓。
2、換邊以同樣的方式重復(fù)1的動作。
每邊重復(fù)5-10次,保持20-30秒。