NO.1 站立式調(diào)息(喉呼吸)

  1. 保持站立,深吸氣。

  2. 慢慢仰頭并呼氣,同時(shí)抬起肘部,前臂碰耳朵。

  3.下巴向下用力,手臂回落,注意不要向前彎,下顎內(nèi)收。

  功效:調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng),緩解失眠,快速恢復(fù)精力。還能降低心率,有心肺疾病的人可以單做這個(gè)呼吸法來保健。

  NO.2 三角式

  1. 雙腿分開約兩個(gè)肩寬,雙臂向兩側(cè)平舉。

  2. 左腳向左轉(zhuǎn)動(dòng)90度,呼氣,上身倒向身體左側(cè),左手手掌觸地,右手盡量向上延伸,轉(zhuǎn)頭看右手指尖,保持10秒。吸氣還原后轉(zhuǎn)作另外一側(cè)。

  功效:是為數(shù)不多的脊椎向兩側(cè)彎屈的姿勢(shì)。是增加全面的柔軟、靈活性的極佳姿勢(shì),對(duì)頸部以及肩關(guān)節(jié)部位的疼痛有改善功效。

對(duì)頸部以及肩關(guān)節(jié)部位的疼痛有改善功效

  NO.3 眼鏡蛇式

  1. 兩腿并攏,臀部坐在腳上,俯臥。

  2. 吸氣,頸部帶動(dòng)上半身抬起至極限,將背部盡量向后彎,眼睛看上方,保持10秒,呼氣還原。

  功效:增強(qiáng)脊柱柔軟度,消除背部疼痛,改善月經(jīng)失調(diào)。

  NO.4 半月式

  1. 腳并攏站立,吸氣,從體側(cè)將手臂向上伸直,手指交叉握緊,食指伸直合并,手臂伸直緊貼雙耳。

  2. 呼氣,上半身保持位置不變并向后、左、右三個(gè)方向分別彎曲練習(xí)。

  功效:這個(gè)動(dòng)作能讓脊椎得到伸展,柔韌度增加,同時(shí)消除腰側(cè)、臀部外側(cè)及大腿外側(cè)過多的脂肪,舒緩下背痛和坐骨神經(jīng)痛。

  NO.5 樹式

  1. 雙腳并攏,凝視前方某一點(diǎn),重心放在左腳,慢慢抬起右腳,雙手抓住右腳,將其放在左大腿根部,腳掌朝外。

  2. 保持平衡,伸直脊椎,收緊臀部,雙手在胸前合掌,保持10秒。

  功效:這個(gè)體式加強(qiáng)身體的平衡能力,減少臀部和大腿根部脂肪,提高集中注意力,開發(fā)小腦。

  NO.6 駱駝式

  1.雙手叉腰跪立,眼睛直視前方,吸氣。

  2.呼氣,收腹收臀,用力向前挺髖,向上挺胸,將身體后彎挺成一個(gè)駝峰的樣子,保持30~60秒。

  功效:這個(gè)動(dòng)作能舒緩背痛及肩痛問題。擴(kuò)展胸部,改善呼吸系統(tǒng)毛病,改善整體血液循環(huán),并能調(diào)節(jié)月經(jīng)流量,改善痛經(jīng)問題。

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