產(chǎn)后瑜伽 4式產(chǎn)后瑜伽動(dòng)作幫你恢復(fù)身材
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圖文作者:江蘇民??悼萍脊煞萦邢薰?/a>
責(zé)編:葛宇
發(fā)表時(shí)間:2024-12-06 13:37生完小孩后,新媽媽會(huì)發(fā)現(xiàn)自己皮膚變得松弛了,胸部腹部都有下垂的現(xiàn)象,那該怎么辦呢?不用著急,下面小編教你4式產(chǎn)后減肥瑜伽動(dòng)作,幫你收獲完美身材,恢復(fù)優(yōu)美身姿!
動(dòng)作1:拉弓射雁式
STEP1:身體保持立正姿勢(shì),深呼吸。
STEP2:呼氣,右腳腳尖向右邁出一大步,腳跟不要抬起,兩腿繃直。
STEP3:上身保持脊柱的挺直,開始向身體右側(cè)彎曲,用右手去夠右腳尖,手正面朝外,左臂向上抬起。
STEP4:轉(zhuǎn)動(dòng)頭部,眼睛向上看左手手指,手面朝向面部,向右。
功效:幫助產(chǎn)后新媽媽恢復(fù)腰部和腿部肌肉的彈性,減少腹部贅肉滋生。
動(dòng)作提示:右手盡量向右腳尖伸去,同時(shí)整個(gè)身體應(yīng)保持在同一平面上,背部不要拱起。
動(dòng)作2:玲瓏圓圈式
STEP1:膝蓋著地,腳尖向下,腳跟向上。
STEP2:小腿和上身成直角,保持上身挺直,深深呼氣。
STEP3:呼氣,腰部以上向后傾斜,頭部緩緩后仰,兩肩一起向后靠攏,雙手向后夠到腳后跟。
STEP4:保持膝蓋到腰部的部分與小腿角度不變,上身成弧形。
功效:有效塑造新媽媽胸形,使身體重現(xiàn)優(yōu)美曲線,還可預(yù)防新媽媽頸椎疾病。
動(dòng)作提示:胳膊盡量保持伸直,頭部向后揚(yáng)起,胸部展開到大。
動(dòng)作3:白鴿晾翅式
STEP1:坐于地上,雙腿放平,上身挺直。
STEP2:保持上身挺直,雙腿向上拱起,至腳掌完全著地。
STEP3:上身保持姿勢(shì)不變同時(shí)緩緩向右側(cè)轉(zhuǎn)動(dòng),左手小臂搭在膝蓋上,手掌扣住右膝蓋右側(cè),右手由身體右側(cè)向后滑動(dòng)。
STEP4:使右手五指點(diǎn)地,胸部完全張開。功效:促進(jìn)腿部肌肉恢復(fù)彈性,轉(zhuǎn)動(dòng)上身,使脊柱和頸椎的血液保持暢通,同時(shí)緊縮臀部肌肉。
動(dòng)作提示:上身應(yīng)處于繃緊狀態(tài),并向右側(cè)轉(zhuǎn)動(dòng)到大的角度。
動(dòng)作4:天鵝覓食式
STEP1:兩腿平放,坐于地上,深呼吸。
STEP2:兩膝蓋向上緩緩抬起,雙手放于大腿下側(cè),肘部靠攏,同時(shí)用力提起大腿向后拉。
STEP3:腳尖努力向下,腳面保持繃緊狀態(tài),腿部正面和腳面應(yīng)成一直線。
STEP4:呼氣,用力低頭,前額盡量向膝蓋靠攏。功效:減少臀部贅肉的堆積,疏活動(dòng)脈血管,緩解產(chǎn)后水腫。
動(dòng)作提示:呼吸時(shí)應(yīng)將意念集中于小腹,并保持呼吸的均勻和注意力專注。