高溫瑜伽 8式高溫瑜伽給你高溫盛宴

　　每一個呼吸、每個動作的伸展，你都能體驗流汗的暢快，這就是高溫瑜伽的魅力。在高達38度的緩解下練習瑜伽，加速能促進新陳代謝，加速排毒，達到燃脂塑身的效果。

　　在38~42℃的高溫環(huán)境練瑜伽，身體關節(jié)自然放松，可避免運動傷害，并在每個緩慢動作中，充分解放身心，暢快流汗、排毒，代謝身體多余脂肪。

　　熱瑜伽正式名稱是Bikram Yoga，是從印度傳統(tǒng)哈達瑜伽(Hatha Yoga)擷取基本動作26式。

　　印度人認為，高溫炎熱的環(huán)境對身體健康，當瑜伽傳入西方后，西方人便利用現(xiàn)代加溫設備，重現(xiàn)印度傳統(tǒng)瑜伽的修習環(huán)境，誕生“熱瑜伽”。熱瑜伽在歐美各地形成熱潮，也逐漸吹進亞洲，在香港、韓國大受上班族喜愛。

　　簡易坐姿預備動作

　　功能：預防腰痛及坐骨神經(jīng)疼痛。

　　注意：放松肩膀，脊柱自然挺直。

　　單腳上舉1

　　功能：伸展腿后腱肌群，美化腿部線條。

　　注意：骨盆正面朝前不傾斜。(膝蓋可彎曲)

　　單腳上舉2

　　功能：增加髖關節(jié)活動范圍，強化大腿內(nèi)收肌群。

　　注意：骨盆及肩膀不傾斜，挺直脊柱。(膝蓋可彎曲)

　　屈膝坐姿 預備動作

　　功能：矯正不良姿勢，預防駝背，促進腿部血液循環(huán)。

　　注意：坐骨坐正，肩關節(jié)及髖關節(jié)正面朝前，放松肩膀。

　　脊柱扭轉(zhuǎn)

　　功能：側(cè)腰肌群扭轉(zhuǎn)與伸展。按摩腰腹內(nèi)臟器官，促進腸胃蠕動。

　　云雀式預備動作

　　功能：預防下背疼痛，增加髖關節(jié)活動范圍。

　　注意：初學者將兩手置于地面即可。

　　云雀式進階1

　　功能：開展骨盆底肌群和大腿內(nèi)收肌群。

　　注意：雙手水平延展，盡量開展肩胛骨，腰部不可過度凹折。

　　云雀式進階2

　　功能：強化腹、背肌群，有效開展骨盆底肌群。

　　注意：雙手背后交握，打開胸、肩，不聳肩，脊柱自然挺直。