減壓瑜伽 舒緩解壓靈量瑜伽
靈量瑜珈包含了瑜伽其他八個(gè)分支的神髓,是得道的佳途徑。
奇特效果:增強(qiáng)了神經(jīng)系統(tǒng),提高了腺系統(tǒng)的調(diào)節(jié)能力,改善了腎肝,使你神清氣爽、通體開(kāi)泰,還可以讓你在床上大顯神威。
治療方法:撒達(dá)(Sada)已經(jīng)修煉靈量瑜伽32年,他說(shuō):“靈量瑜伽包含了瑜伽其他八個(gè)分支的神髓,是得道的佳途徑。”
理論上,靈量瑜伽結(jié)合了腺系統(tǒng)和神經(jīng)系統(tǒng)的能量。有一些練習(xí)是需要氧氣的,有一些需要冥想,還有一些需要相當(dāng)大的力量。
比如,有一個(gè)姿勢(shì)是向兩側(cè)伸展手臂并保持15分鐘,這就是對(duì)你耐力的一個(gè)考驗(yàn)。
撒達(dá)說(shuō):“有個(gè)動(dòng)作叫蛙式翻。你需要把兩手撐在地上,吸氣并伸直雙腿,然后后空翻。
盡量在短時(shí)間內(nèi)完成108次這個(gè)動(dòng)作。初學(xué)者往往只能做15到25次。”
專(zhuān)家發(fā)言
路易絲說(shuō):“很多強(qiáng)有力的證據(jù)表明靈量瑜伽可以調(diào)節(jié)生活壓力和血壓。”
另一方面,巴雷特則勸告人們要小心一些:“我認(rèn)為瑜伽對(duì)疾病并無(wú)多大幫助。
有些人可能在緊張狀態(tài)下會(huì)干得更出色一些。如果人們覺(jué)得壓力過(guò)重,去尋找并解決導(dǎo)致壓力的元兇可能更有意義一些。
比如你的壓力是由于人際關(guān)系緊張導(dǎo)致的,那么試著去改善人際關(guān)系可能更有幫助。”
在家嘗試:路易絲建議在家中找一些舒適的地方來(lái)練習(xí),“如果練習(xí)方法得當(dāng),瑜伽就非常有效--剛開(kāi)始好去跟著老師學(xué)。”
去健身館先放松
一位醫(yī)學(xué)專(zhuān)家建議,如果健身館里太嘈雜或者健身路上經(jīng)常堵車(chē),可以考慮換個(gè)健身時(shí)間。
不過(guò),這位專(zhuān)家依然建議,鍛煉仍然是減壓的好方法之一,不管到達(dá)健身館時(shí)是否有壓力,都應(yīng)當(dāng)試著鍛煉下去,慢慢壓力就會(huì)緩解。
另外,好選擇項(xiàng)目比較單一的鍛煉場(chǎng)所,比如專(zhuān)業(yè)的瑜伽會(huì)館。
否則,這邊修習(xí)瑜伽,而一墻之隔的那邊卻在散打,怎么能保證一個(gè)寧?kù)o和諧的氣氛呢?
還有一些人在健身時(shí)力求快速達(dá)到健身效果,反倒令心情無(wú)法平靜。
另有健身者訴求稱(chēng),無(wú)法完成別人都可以完成的健身動(dòng)作,會(huì)讓自己覺(jué)得難堪,感到壓力劇增。