瑜伽教學(xué) 入門(mén)瑜伽動(dòng)作吉祥式和半蝗蟲(chóng)式教程

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圖文作者:淮安三九網(wǎng)絡(luò)科技有限公司

責(zé)編:葛宇

發(fā)表時(shí)間:2015-01-15 13:37

  入門(mén)瑜伽動(dòng)作吉祥式練習(xí)教程

  練習(xí)功效

  這個(gè)瑜伽體式對(duì)女性的生理系統(tǒng)調(diào)理也非常不錯(cuò),還能有效刺激骨盆。

  在練習(xí)完這個(gè)體式時(shí),可感受到有刺激大腿內(nèi)側(cè)的感覺(jué)。

  不僅如此,此動(dòng)作還能加強(qiáng)卵巢系統(tǒng)性能,改善女性生理期的不穩(wěn)定,預(yù)防女性低血壓。

  練習(xí)步驟

  1、正坐在瑜伽墊上,吸氣!

  2、彎曲雙腳,讓兩只腳的腳底板碰在一起,雙手握住腳面,呼氣。

  3、吸氣,身體向前下彎,讓兩臂與下巴都盡量貼在瑜伽墊上,停留20秒,呼氣,重復(fù)5-7次!

  注意

  這個(gè)動(dòng)作好是每天練6-7次,對(duì)女人有非常好的保養(yǎng)功效。

  經(jīng)典瑜伽動(dòng)作半蝗蟲(chóng)式教程

  練習(xí)功效

  這個(gè)動(dòng)作非常經(jīng)典,也很適合初學(xué)入門(mén)者練習(xí)。

  可以很好的鍛煉到腰腹肌、還有背部肌肉,消滅腿部脂肪,打造曲線(xiàn)的腿部線(xiàn)條,除此之前,還能增強(qiáng)消化功能。

  練習(xí)步驟

  1、首先,俯臥在瑜伽墊上,雙手放在身體的兩側(cè)。

  掌心朝上(如在后面的動(dòng)作雙手容易抬起可以用身體壓住雙手),雙腿伸直并且保持并攏,下巴緊貼瑜伽墊。

  2、兩只手握拳,腹部用力,記得上半身和下巴要貼在瑜伽墊上,將右腳向上伸展,左腿保持緊貼瑜伽墊。

  維持25-30秒,然后再放下右腳.把左腿也抬高,在抬高左腳的時(shí)候右腿要緊貼瑜伽墊。

  同樣維持25-30秒。

  3、繼續(xù)讓上半身緊貼瑜伽墊,腹部再用力,雙腿都往上伸展。

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