高溫瑜伽 高溫瑜伽的注意事項和優(yōu)勢

　　高溫瑜伽的注意事項和優(yōu)勢

　　瑜珈為什么高溫更好

　　高溫瑜珈是在一間溫度約38℃至42℃左右高溫的練習房里進行。

　　這是為了還原瑜珈發(fā)源地———印度當?shù)氐囊环N自然炎熱氣溫，讓高溫瑜珈的效力自然爆發(fā)出來。

　　而更重要的是，在身體未熱的情況下練習瑜珈很容易受傷，對于瑜珈這種講究身體拉伸的運動來說，溫度很重要。

　　因為比人體溫度略高的室內(nèi)溫度可令體溫提升，加快血液循環(huán)，柔軟因缺少運動而變硬的肌肉和筋骨。

　　這樣，即使是缺少運動的身體也可以更輕易完成不同的伸展動作，不容易受傷。

　　所以，高溫瑜珈適合初學或長期缺乏運動的人。

　　據(jù)介紹，每節(jié)高溫瑜珈課大概需要90分鐘，其中包括20多個伸展動作，包括躺臥、站立和盤坐。

　　這一組扭轉(zhuǎn)彎曲伸展的靜態(tài)動作能直接刺激神經(jīng)和肌肉系統(tǒng)，改善脊椎柔軟度，特別適合辦公室族練習。

　　身處如此高溫的房間中，短時間就會出一身汗，好像令身體舒暢起來，自然預(yù)備好做下面的動作。

　　不少人認為大量流汗能幫助減肥，其實是因為高溫加快了新陳代謝;但重要的是通過流汗能排出部分毒素，因此高溫瑜珈對體型鍛煉、體態(tài)雕塑和身體健康都很有幫助。

　　經(jīng)過90分鐘的練習后，身體就能恢復到一個平衡的境界，把充滿氧氣的新鮮血液100% 地輸送到身體的各個部位。

　　除了減肥的作用，因為高溫瑜珈具有令腺體活動正常化的功能。

　　所以長期練習對失眠、偏頭疼、腰背痛、頸椎病、胃腸疾病等都有治療作用。

　　另外，高溫瑜珈除秀身減肥作用外，它還具有減少面部皺紋，增強免疫及抵抗力，改善視力與聽力，平衡心智情緒健康以及直覺更敏銳等好處。

　　練習小貼士

　　1.瑜珈前3小時不要進食。

　　2.帶瓶清水隨時飲用。

　　3.穿著要舒服，不要妨礙你的身體動作，同時吸汗效果要好。

　　4.在訓練時，全程都用鼻子呼吸，因為鼻毛可以過濾臟空氣和有害細菌，鼻子呼吸也能安定。

　　5.把握動作的確緩慢過程和全身移 動的感覺，比完成動作更重要。

　　6.保持完成動作時的呼吸數(shù)，以自己的體能為限。初學者保持3至5次的呼吸數(shù)即可，往后再慢慢增加次數(shù)。

　　7.體質(zhì)特別虛弱或者有低血壓的人，則要注意練習的時間，中途注意休息。