辦公室瑜伽 1分鐘午休減肥瑜伽

　　1分鐘午休減肥瑜伽 在辦公室也能輕松減肥

　　午飯后的休息時間，不想繼續(xù)坐著等長肉，想要活動身體但是覺得辦公室空間有限?教你一套午飯后瑜伽，在辦公桌旁、化妝間、更衣間就能輕松進行練習，既可減肥又能消除疲勞變得更活力精神。

　　什么是午休瑜伽

　　午休時間只是吃個飯就打發(fā)過去的話實在是太浪費了?，F(xiàn)在，既不會浪費午休時間，又能輕松進行的午休瑜伽非常受女性朋友的歡迎。

　　這是無論是要好身材還是要好心情，都能幫你輕松實現(xiàn)的健康減肥瑜伽方法。

　　午餐前，在辦公桌旁，就能輕松練習的減肥瑜伽動作

　　動作(1)

　　舒緩大腿內(nèi)側到小腿肚的肌肉。能促進血液循環(huán)，改善腿腳疲勞和浮腫問題。

　　1、坐在椅子上。左腳往前伸直，兩手重疊放在右側大腿上。吸氣，快速拉伸脊梁骨。

　　2、一邊呼氣，盆骨各部位隨著身體向前傾，動作期間進行3～5次呼吸。有意識地拉伸左腿的大腿內(nèi)側和小腿肚。

　　然后吸氣，一邊拉伸腰背一邊直起腰。換一條腿動作相同。左右各做一次動作。

　　動作(2)

　　在后背抱著兩手以拉伸、刺激肩胛骨周圍的肌肉，預防肩周炎。拉伸雙臂，讓背部肌肉線條更美。

　　1、坐在椅子上，把左腿搭到右腿上做一個翹腿的動作，右手往上伸直，手心轉向內(nèi)側。

　　2、右手手肘向后背彎曲，同時左手繞向后背，用一只手抓住另一只手。

　　頭稍微往后仰，深呼吸，好像要讓胸腔充滿氣體那樣，動作期間做3～5次這樣的呼吸。

　　然后再吸氣，手和腳恢復到原來坐著兩手放下的動作。換右腿翹到左腿上做動作時，動作不變。左右兩邊動作各做一次動作。

　　動作(3)

　　身體向后傾，抬起一條腿，通過這個動作來鍛煉腹部和背部肌肉。可以收緊腹部，調(diào)整姿勢。

　　1、腰靠在椅背上，一邊吸氣，一邊伸直脊梁骨。同時收緊腹部，身體稍微向后靠。

　　2、一邊呼氣，一邊往前方伸直雙手，手指分開。同時，曲起右腿膝蓋，抬起右腿，讓小腿與地面平行。

　　當腿抬高到身體前方時，保持住這個姿勢，大概是做3～5次呼吸的時間。

　　然后再一邊呼吸一邊放下手腳。換成左腳時動作不變。左右腳各做動作一次。