生活在壓力中的人們,好的減肥方法莫過(guò)于每天抽出短短十幾分鐘做幾節(jié)簡(jiǎn)單的瑜伽動(dòng)作,讓自己的身體和呼吸協(xié)調(diào)一致,你會(huì)發(fā)現(xiàn)一個(gè)號(hào)的減肥瑜伽好方法能讓減肥的同事自己的身體也變得很輕盈,心境也會(huì)更加澄清透明……

  減肥瑜伽具體練習(xí)方法

  一、直線姿勢(shì)

  針對(duì)部位:大腿內(nèi)側(cè)、臀部、小腿、手臂、腰部。

  1.坐下,兩條腿往前伸直,彎曲雙腳,用手撐住身體,手掌向前,把身體拉成一條直線。

  2.努力抬升臀部,同時(shí)伸直手臂,盡可能把腳壓向地面。盡力用胸部去夠天花板,感覺(jué)自己的腿和臀已經(jīng)繃得非常緊了,保持這個(gè)姿勢(shì),并深深地呼吸。

  特別塑造:這個(gè)動(dòng)作可有效收緊大腿內(nèi)側(cè)肌肉。當(dāng)做這個(gè)動(dòng)作時(shí),你可以想象自己的身體像跟拉長(zhǎng)的,筆直的木棍一樣。

  二、弓形姿勢(shì)

  針對(duì)部位:整個(gè)背部、腿筋、腹部、腰部。

  1.坐在地板上,兩條腿伸直。彎曲右腿,盡量向臀部收緊,使右腳腳踝靠近左腿根,身體稍側(cè)。

  2.右手繞過(guò)右膝,盡量在身后和左手相抓,這時(shí)要用腹部和腰部的力量,并深深呼吸。

  3.盡量保持身體筆直,不要彎曲。堅(jiān)持片刻后,換另一側(cè)。

  特別塑造:把手臂轉(zhuǎn)向身后,并讓兩手相牽,這對(duì)鍛煉胸肌非常有好處。在這個(gè)動(dòng)作中,特別注意腹部要使勁,不能放松。

  三、L型姿勢(shì)

  針對(duì)部位:腹部、腰、臀部、后背。

針對(duì)部位:腹部、腰、臀部、后背

  1.平躺在地上,雙臂伸直,高度與肩平,手掌朝下,兩條腿向上伸直。

  2.保持頭、手臂、后背的上半部不離開(kāi)墊子,慢慢抬起雙腿,然后盡量轉(zhuǎn)向身體一側(cè),并保持長(zhǎng)一點(diǎn)時(shí)間,然后慢慢地呼出氣,緩緩地放下腿,仍然讓身體穩(wěn)定地躺在墊子上。等呼吸平穩(wěn)了,再練習(xí)倒向另外一側(cè)。

  輔助功:通過(guò)練習(xí)下面這些輔助功,能減輕壓力,均勻呼吸,為身體建立一個(gè)良好的運(yùn)動(dòng)節(jié)奏。你可以在練習(xí)瑜伽的同時(shí),每周練習(xí)3~4次,作為一個(gè)補(bǔ)充,它們能讓你的熱量燃燒得更快。

  特別塑造:在這個(gè)過(guò)程中,隨時(shí)收緊腹部,借用手和臂部的力量,并且絕不要欺騙自己。

  四、側(cè)伸姿勢(shì)

  針對(duì)部位:整個(gè)后背、腿部肌肉、臀部肌肉、腹部和腰肌。

  1.直立,右腿向前邁一大步,左腳向外轉(zhuǎn)45?b,使右膝蓋和右腳腳趾在一條水平線上,盡量向下壓身體,使右側(cè)大腿和地面平行。

  2.彎曲身體,把右手的手掌放在右腳的后面,撐住地面。當(dāng)你盡量伸展左臂的時(shí)候,仍然要保持右側(cè)大腿和地面平行。

  特別塑造:盡量伸展胳膊,不要駝背,這樣才能擴(kuò)展胸部。

  五、俯臥姿勢(shì)

  針對(duì)部位:手臂、腿部肌肉、臀部肌肉、腹部和腰肌。胸部、后背和大腿。

  1.臉朝下趴在墊子上,用胳膊肘支撐住身體,手臂張開(kāi)的寬度和肩膀同寬,手指指向正前方。收緊身體的肌肉,提臀。

  2.使身體保持一條水平線,腳趾支撐地面,這時(shí)你會(huì)感覺(jué)到壓力。

  3.努力收緊腹部和腿部的肌肉,堅(jiān)持一會(huì)兒,然后趴在地上休息片刻。重復(fù)這個(gè)動(dòng)作數(shù)次。

  特別塑造:收僅腹部和大腿內(nèi)側(cè)的肌肉,不讓手臂肌肉形成難看的脂肪推。

  六、提臀姿勢(shì)

  針對(duì)部位:臀肌、大腿、腰肌、背部的下半部分。

  1.平躺在地上,臉朝上,腳平放,兩腳打開(kāi)的寬度與臀部同寬,彎曲膝蓋,直到小腿脛骨和地面垂直。

  2.收緊臀部肌肉,將臀部抬離地面幾寸,讓身體和地面成拱型。

  3.手臂緊貼在地上,收緊臀部和腿部的肌肉,讓臀部抬起來(lái),雙手在身體下面緊緊地扣在一起。將這個(gè)姿勢(shì)堅(jiān)持一會(huì)兒,然后放松,躺在地上休息一下,繼續(xù)重復(fù)這個(gè)動(dòng)作。

  特別塑造:一旦你的身體形成拱型,就把自己的雙手盡量放在身體的下面,以便抬升你的身體和臀部,這樣也可以使你的臀部肌肉更緊縮。

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