瑜伽視頻 產(chǎn)后媽媽們?nèi)绾蝸磉M(jìn)行瑜伽塑身

　　瑜伽現(xiàn)在已經(jīng)成為了很多人進(jìn)行減肥的重點運動，不得不說，它的效果的卻是非常的好，不然也不會受到這么多人的關(guān)注，生活在都市中，每天忙于工作和生活，給我們的身體帶來了很大的復(fù)合，壓力無處釋放，很容易造成一些心理疾病。

　　對于很多產(chǎn)后的媽媽們來說，身材的變形都是一個不容忽視的問題，如果你想更好的解決掉這種問題的話，那么就一定要記得進(jìn)行多加練習(xí)，只有這樣才能夠真正的取得很好的效果，對于新媽媽們們來說，選擇運動的話，方法一定要很注意，不能太激烈。

　　今天小編給大家講的就是一些關(guān)于產(chǎn)后媽媽怎么來練習(xí)瑜伽的方法，希望能夠?qū)Ω魑恍聥寢寕冇兴鶐椭?，下面就來和小編一起了解一下吧，配合者進(jìn)行練習(xí)，效果會更加倍的，瑜伽是一種很溫和的運動，所以頗為的受到人們的喜愛

　　產(chǎn)后練瑜伽的時間

　　產(chǎn)后多久可以練瑜伽?這是很多媽媽們關(guān)心的首要問題。這個是需要根據(jù)自身的實際恢復(fù)情況而定的。一般來說，醫(yī)生都會建議順產(chǎn)的媽媽在產(chǎn)后4～6周可以開始做產(chǎn)后初級瑜伽，而剖宮產(chǎn)的媽媽則需要6～8周。而對于疤痕體質(zhì)者，或許在2個月之后。

　　產(chǎn)后練習(xí)瑜伽需要循序漸進(jìn)，千萬不可操之過急，即使你以前已經(jīng)是瑜伽的熟練者，也不可直接嘗試高難度的瑜伽動作。在產(chǎn)后剛開始練習(xí)瑜伽時，以靜坐、冥想、呼吸調(diào)整等為先。隨后根據(jù)身體狀況逐步添加動作。

　　產(chǎn)后練瑜伽的優(yōu)點

　　產(chǎn)后孕婦會因為生理上的改變而體能衰退，身體中心前移、頸椎前凸、肩胛骨前拉、骨盆前傾;腹部肌肉組織松弛且張力變?nèi)跻约巴炔克[等情況。而練習(xí)瑜伽可以讓媽媽快速的恢復(fù)體能;強化媽媽的手臂肌肉力量;改善不良姿勢;重建腹部及骨盆底肌肉張力;改善腳步水腫跡象等。另外，除了身體的改善，還能緩解新晉媽媽的心理壓力，保持身心健康。

　　產(chǎn)后練瑜伽的注意事項

　　練習(xí)產(chǎn)后瑜伽需要注意的首要項目就是要量力而為，要循序漸進(jìn)，不能為了著急瘦身而傷害身體。不能將跳健身操當(dāng)熱身，也不能隨意的跑跑跳跳當(dāng)熱身。瑜伽講求的身心處在一個平衡的狀況進(jìn)行肢體的伸展。若身體處于亢奮狀態(tài)，很難進(jìn)入到練瑜伽所需要的冥想狀態(tài)。且如果運動過猛容易引起肌肉拉傷。

　　另外，初學(xué)者好不要自己在家里按照光盤或者書的教程練習(xí)動作，因為沒有專業(yè)的指導(dǎo)，初學(xué)者本身無法得知身體的極限在哪，容易造成誤傷。另外，自己也無法保證能有效的完成動作，達(dá)到效果。若真的有合理的、科學(xué)的練習(xí)瑜伽，是可以讓自己全身有種身心合一的舒暢感的。而相反的，如果只是某一部位感覺良好或者覺得頭痛酸脹等都屬于效果不佳或者方法錯誤的。

　　有什么適合自己做的產(chǎn)后瑜伽

　　瑜伽的招式真的有很多，而且不同的招式對自己的身體影響都是不同的。如果產(chǎn)后要用來給自己鍛煉身體和減肥的話可以做什么招式的瑜伽呢?現(xiàn)在就給大家講講。

　　下犬式

　　動作描述

　　從跪立開始，雙手放在地上，抬高臀部;吸氣，伸直雙腿，盡可能伸直雙手臂，保持你的手掌壓在地上，呼氣時腳跟和肩膀下壓，腳跟盡量踩到地板上，注意保持背部伸直，尾骨朝上，保持呼吸8次。

　　益處

　　消除疲勞、減慢心率，強化腿部，加強腿部伸展，緩解肩胛部僵硬感，緩解肩關(guān)節(jié)炎，緩解頭痛、失眠、背痛、疲勞。這個體式溫和地刺激你的神經(jīng)系統(tǒng)，經(jīng)常練習(xí)這個體式可以使你整個身體“返老還童”。

　　眼鏡蛇式

　　動作描述

　　俯臥，雙腳并攏，腳背著地，收下顎，額頭觸地，彎曲手肘，雙手平放胸側(cè)，調(diào)勻呼吸。吸氣，下顎慢慢抬高，頭部向上后仰，上身同時慢慢離開地面(感覺是把脊柱一節(jié)一節(jié)向后彎曲，用腹肌力量而不是用臂力)，肚臍與腹部著地，眼望前方，保持正常呼吸。呼氣時，背部繼續(xù)往后彎曲，頭部盡量后仰，腹部仍然貼地，眼望上方，眼球可同時左右轉(zhuǎn)動。放松，上身從骨盆、腰椎、胸椎、頸椎、下鄂到額頭的順序慢慢還原到臥姿。

　　益處

　　促進(jìn)甲狀腺與腎上腺機(jī)能正常，消除疲勞，增加心臟和肺活量，舒緩身心。更可強化肩、頸、背部肌肉，具有健胸、收腹和美化背部的功效。

　　提示

　　練習(xí)此式時不可用爆發(fā)力，要盡量使身體處于舒適狀態(tài)。

　　做瑜伽對身體的好處是非常大的，但是對于新媽媽們來說，練習(xí)的時候，也要注意到一些方面，因為如果聯(lián)系的某些比較高難度的運動，而自己本身又不一定能夠承受的話，那么就容易造成身體拉傷，所以一定要注意好量力而行。