瑜伽視頻 瑜伽幫你塑造出魔鬼身材

　　減肥瘦身是現在的一個熱門話題，一直以來都受到很多人激烈的討論，無論是男還是女，都對于自己的身材比較注意，有很多人的身材并不都是那么盡善盡美，所以一直以來都是頗為的讓人苦惱。

　　那么應該如何來解決掉這個問題呢，通過運動就可以很好地來幫助大家解決掉這個問題，現在就來跟小編一起學習一下關于瑜伽動作里面的一些減肥方法吧，希望能夠對大家有所幫助，下面就來看看吧。

　　瑜伽練習

　　1.坐姿

　　前傾式

　　向前傾的坐姿不僅能安撫整個神經系統(tǒng)，還能使大腦鎮(zhèn)定下來。

　　2.坐姿

　　脊椎彎曲式

　　脊椎扭曲式對排列各個脊椎骨的位置特別有用，它能有效地扭曲腰部以上的脊椎。這些姿勢能夠溫柔地按摩腹部區(qū)域的內臟，并提供新鮮的血液滋養(yǎng)這些器官。它們還能擴胸，為更好地呼吸創(chuàng)造條件，特別是使用胸腔的呼吸。

　　3.站姿

　　在瑜伽中，反姿勢對所有姿勢都非常重要，進行反姿勢的目的是為了在執(zhí)行那些不對稱的站姿后，讓你的身體恢復對稱，同時這些反姿勢還能讓你的大腿和脊椎得到放松伸展。

　　4.平衡的姿勢

　　它是指通過平衡或均等地使用身體，使身體靈活地移動，擺姿勢和協(xié)調四肢。它能使你的大腦寧靜安詳，注意力集中。

　　5.休息和放松的姿勢

　　有效動作在發(fā)揮大能量時，往往就是放松的時候。

　　注意事項

　　一、瑜伽易保持空腹狀態(tài)練習。

　　二、在做各種瑜伽練習時一定要在自己極限的邊緣溫和地伸展身體，千萬不要用力推拉牽扯。如果超出自己極限邊緣的動作就是錯誤的練習。

　　三、如果在練習的過程中出現體力不支，或身體顫抖，請即刻收功還原，不要過度堅持。

　　一、足尖蘸地運動

　　A、仰面躺在地上，腿抬起，膝蓋彎成90度。大腿向上伸直，腰部與地面平行。把你的手自然放在身體兩側，手掌朝下。保持腹部肌肉收縮，同時把你的背部壓向地面。

　　B、吸氣，放低你的左腿，同時數著“下，下”，只是從你的髖關節(jié)開始動，把你的腳尖蘸向地面(但是并不真的碰到地面)。呼氣，然后把你的腿抬回到初始位置，同時數著“上，上”。然后換你的右腿做，繼續(xù)交替雙腿做，直到你的每條腿都做了12下。

　　二、腿繞圈運動

　　A、仰面躺在地上，雙腿伸直。抬起你的左腿朝向天花板，腳趾尖繃直，雙手放在身體兩側，手掌朝下。保持10到60秒鐘。(如果這個動作讓你覺得不舒服，你可以彎起你的右腿，把你的右腳平放在地上)

　　B、用你的右腳趾劃一個小的圈，把你的腿從髖關節(jié)開始轉動。在你開始繞圈的時候吸氣，結束的時候呼氣。盡量的保持身體不動，不要搖擺，同時收緊腹部。做6次繞圈運動，然后反方向做6次。然后開始換另外一條腿做。

　　三、交叉式運動

　　A、開始動作如同腳尖蘸地運動，不過這時要把手放到你的腦后，胳膊肘外翻。上半部身體上抬，抬起你的頭，頸和肩膀離開地面，收縮你的腹部。

　　B、吸氣，同時把你的身體轉向右方，右膝蓋和左肩膀盡量靠近，伸開你的左腿以對角線的形式朝向天花板(如圖所示)。呼氣，然后換另外一側開始做。這是一組，做6組。

　　這些瑜伽動作都是非常的簡單，一直以來，也都很受到人們的喜歡，減肥塑身的效果也是非常的強大，如果你想找一種既健康又有效的減肥方法，那么瑜伽絕對是一個很好的選擇。

　　希望上面的這篇文章能夠對大家有所幫助，只要堅持經常練習下去的話，那么就一定可以取得很好的成績，并且收獲到很多，現在有很多的人也都會選擇通過瑜伽練習來幫助自己解決掉一些自身身材的問題。