瑜伽視頻 練習(xí)瑜伽讓你擁有纖細(xì)身形

 　　怎樣才能夠夠擁有一個(gè)纖細(xì)的身材呢。這是很多身材有些粗壯的女性朋友們一直在心里考慮的，想要通過節(jié)食吧，可是其實(shí)很多時(shí)候你會(huì)發(fā)現(xiàn)通過節(jié)食減下來的人，身上的肉都是比較松的，這樣也是很顯老態(tài)的。

　　所以下面小編就來給你準(zhǔn)備了一套效果非常好的纖體瑜伽動(dòng)作，可以很有效的幫助你解決身體上的一系列贅肉問題，從而讓你變得更加精致，下面就趕緊來和小編一起看一下這篇文章吧。

　　姿勢一、蛇式

　　俯臥準(zhǔn)備，雙手置于肩前，緩緩吸氣，有頭部帶動(dòng)上體向上抬到大幅度，自然呼吸，保持盡量長的時(shí)間，呼氣，放松，還原。

　　姿勢二、螞蚱式

　　俯臥準(zhǔn)備，雙手向后伸，握拳。緩緩吸氣，用力抬起雙腿，以頭、胸、下巴為支點(diǎn)掌握好重心，自然呼吸，盡量保持長一點(diǎn)的時(shí)間，呼氣，緩緩放落雙腿。

　　姿勢三、扭轉(zhuǎn)式

　　坐姿準(zhǔn)備，右手握住左腳腳背上，左手置于左髖處，呼氣，上體向左扭到大限度，保持15秒鐘，向下還原。

　　姿勢四、開腿式

　　將兩腿自然的分開到大限度，直立整條脊柱，雙手撐地。緩緩呼氣，上體向前，讓前額、下巴、胸腹輕輕置于地上，自然呼吸，保持此姿勢盡可能長的時(shí)間。

　　姿勢五、肩倒立式

　　俯臥準(zhǔn)備，呼氣，直腿并攏壓向面部，雙手屈肘托與腰部，雙腿屈膝伸直向上，胸腹式呼吸保持60秒，慢慢還原。

　　纖體瘦身

　　擺脫水桶腰健美操

　　利用上半身左右旋轉(zhuǎn)交替的轉(zhuǎn)體運(yùn)動(dòng)，持之以恒練習(xí)，可以有效去除腹部贅肉，使腰部變得纖細(xì)迷人。要領(lǐng)是動(dòng)作要緩慢，切勿操之過急。

　　1、兩腳保持肩寬的距離，雙手叉腰。

　　2、一邊體會(huì)肚臍正后方的腎俞穴(在身體中間的位置)，邊用口吸氣，將上半身向左傾斜后方扭轉(zhuǎn)。

　　下蹲運(yùn)動(dòng)主要是鍛煉下半身肌肉，它不但可以燃燒現(xiàn)有脂肪，更能防止新的脂肪產(chǎn)生。針對脂肪生長的不同部位，趕快進(jìn)行簡單的下蹲運(yùn)動(dòng)!

　　下蹲運(yùn)動(dòng)中，站立時(shí)腳尖的方向不同會(huì)產(chǎn)生不同的鍛煉效果!

　　基本的站立姿勢，重心自然放在食趾上，腳掌均勻承受全身體重。

　　腳尖略微向內(nèi)站立，是對腿部外側(cè)肌肉的鍛煉，對矯正外八字腳型有效。

　　腳頭略微向內(nèi)，使大腿內(nèi)側(cè)肌肉用勁，O型腿的人試一試此程站姿。

　　腳尖向外開立較大，鍛煉腿部外側(cè)肌肉，對X型腿有明顯的矯正作用。

　　3、邊從口中呼出氣，邊慢慢回到原來姿勢。4、同樣的，將上半身向右側(cè)的斜后方扭轉(zhuǎn)，再回到原來姿勢。

　　左右各9次做2遍，共計(jì)18次(約1分鐘)。習(xí)慣后可增加至3分鐘。邊扭轉(zhuǎn)身體，邊用口吸氣。一邊回到原來姿勢，一邊從口中呼出氣。

　　想要輕松擁有好身材，運(yùn)動(dòng)是必不可少的，只有通過運(yùn)動(dòng)減肥得到的身材，才是健康完美的身材，所以有時(shí)間的話，那么就趕緊來練習(xí)一下吧，瑜伽是一種非常好的塑形運(yùn)動(dòng)。

　　上面給大家介紹的這套瑜伽動(dòng)作，可以幫助你解決掉全身上下各個(gè)部位的贅肉問題，讓你變得纖細(xì)起來，所以一定要記得堅(jiān)持練習(xí)，只有堅(jiān)持下來的話，你才能夠看到真正顯著的成效。