瑜伽視頻 瑜伽幫你解決失眠問題
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圖文作者:江蘇民??悼萍脊煞萦邢薰?/a>
責(zé)編:馬蘇鄂
發(fā)表時間:2024-12-06 12:40失眠是一個困擾現(xiàn)在很多人的毛病,越來越豐富的夜生活,很多人晝伏夜出,生活作息的不規(guī)律,還有飲食的不平衡等等問題,后都會引起一系列的問題,這些都是非常傷害人的身體的,所以一定要注意。
今天就給大家?guī)砹艘恍┖芎玫姆椒?,希望能夠?qū)Υ蠹矣兴鶐椭?,要記得按照上面的方式來進(jìn)行練習(xí),身體過于虛弱的人士要注意在有教練的指導(dǎo)下來進(jìn)行練習(xí),患有嚴(yán)重脊椎問題還有高血壓等病癥的人就不太適合練習(xí)了。
1、簡易坐冥想功坐在墊子上,左腳腳心貼在右大腿內(nèi)側(cè),右腳腳心反方向貼在左小腿內(nèi)側(cè),調(diào)整身體重心,雙腿盡量平鋪在地板上,直立腰背,微收下顎,并盡量向上拉伸頸部;雙手拇指與食指相接(蓮花指),手心向上,閉雙眼,用鼻子做深呼吸。
2、半蓮花坐冥想功坐在墊子上,將左腳放在右腿的大腿上,右腿依然平鋪在地板上,其他動作和上述要求一樣。注意將左腿放在右腿的大腿上后,要緩慢向下按壓膝關(guān)節(jié),緩解膝部的緊張狀態(tài)。
3、蓮花坐冥想功坐在墊子上,將左腳放在右腿的大腿上,右腳放在左腿的大腿上,左、右小腿交叉呈X型,其他要求同第一動作。由于難度較大,所以,初學(xué)者好不要練習(xí)此法。
4、仰臥式冥想功身體平躺在墊子上,雙腿微分,雙臂自然伸直放在身體兩側(cè),掌心向上,閉雙眼。注意保持集中,不要讓自己睡著。
犁式
助眠作用:犁式能使體內(nèi)的血液暫時回流,清理血液中沉積的雜質(zhì),促進(jìn)全身的血液循環(huán),滋養(yǎng)整個脊柱神經(jīng)系統(tǒng),減輕背痛和腰痛,改善新陳代謝,緩解頭疼。 仰臥,雙腿向前伸直,雙足并攏,手臂放于身體兩側(cè)。吸氣,手掌輕輕向地板用力,抬起雙腿離開地面。呼氣,雙腿繼續(xù)上抬到達(dá)在頭部的上方后,臀部和下背部離開地面。放低雙足,直到足尖觸地。保持自然的呼吸.
肩倒立式
助眠作用:改進(jìn)血紅蛋白含量,補充大腦和腹部器官的活力,新鮮血液滋養(yǎng)整個頭部和面部皮膚,同時按摩甲狀腺和甲狀旁腺,維護(hù)腎上腺的正常,增進(jìn)性控制力。起步同犁式?;蛟诶缡交A(chǔ)上直接進(jìn)行。將雙腿向上伸直,背部離開地面,以肩部著地。保持自然呼吸。
瑜伽語音冥想
按瑜伽冥想姿勢坐好,閉上眼睛,注意力集中于自己的呼吸。助眠作用:放松大腦皮層,進(jìn)入安靜的內(nèi)心世界。深吸一口氣。呼氣時先發(fā)出“O”的聲音,然后合上嘴唇,發(fā)出“M”的聲音,直到這口氣徹底呼出,然后再吸氣重復(fù)。反復(fù)進(jìn)行。發(fā)出的聲音要足以讓自己的耳朵聽到,注意力集中在語音上,體會它在大腦中的回音。
這是兩個對身體非常有益的姿勢。大多數(shù)人都可以練習(xí)。年老體弱者要在教練的指導(dǎo)下進(jìn)行,不要自己貿(mào)然嘗試。此外患有高血壓,嚴(yán)重頸椎、脊柱和坐骨神經(jīng)痛患者不宜練習(xí)。月經(jīng)期也要暫停此類使盆腔上下顛倒的姿勢,而單純通過語音冥想幫助睡眠。
希望上面的這些文章能夠很好的幫助到大家,根據(jù)自己的自身情況來進(jìn)行練習(xí),適當(dāng)?shù)陌才胚\動量,效果是非常好的,如果有女性處于經(jīng)期的話,那么就一定要避免會讓盆腔上下顛倒的體式,比如倒立等等,都是要避免的。
如果經(jīng)常有針對性的來進(jìn)行練習(xí)瑜伽,可以幫助改善身體的各方面狀況,不過記得練習(xí)的時候要多加注意動作的規(guī)范性和堅持下去,這樣才能產(chǎn)生出卓越的成效,不會因為半途而廢而導(dǎo)致之前所有的努力都白費了。
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