現(xiàn)在很多人在閑暇的時候習(xí)慣出去旅行，定期的出去旅游可以幫助大家放松心情，這樣對于身體是有很大的影響的。不過在游玩的同時，很多人都忽視了自己的健康，外出游玩的時候大家也不能忽視了自己的身體了，不要出現(xiàn)無形的傷害。
很多人外出游玩回來以后就會患上一些疾病，這樣對于身體的傷害也是很大的。游玩的時候一定要注意有個度，要適量而行。一些人在外出回來以后就會患上腰肌勞損，下面三九小編就來為大家講解一下外出旅行怎么樣才能預(yù)防腰肌勞損的出現(xiàn)。
腰肌勞損主要是指腰骰部肌肉、筋膜、韌帶等軟組織的慢性損傷。此病屬積累性損傷，是慢性腰痛中為常見的一種。其主要表現(xiàn)為腰骶都一側(cè)或兩側(cè)酸痛不舒，時輕時重，反復(fù)發(fā)作。
在旅途中預(yù)防措施主要包括以下幾點
(1)取物、負(fù)重、行走姿勢要正確彎腰取物、負(fù)重、登山下山、上下樓梯、徒步長途行定等，要注意養(yǎng)成和保持能夠持久的、不易引起疲勞的良好姿勢。如正確的走路姿勢是挺胸、身體稍向前傾、上肢平衡擺動;登山和上樓梯時的報確姿勢是身軀前傾，重力主要集中于前方的下肢，并主要用足的前部著地;下山和下樓梯時的正確姿勢是身軀前傾，為了避免下滑，須使整個足底著地;跳躍時著地的正確姿勢是身體作卷曲狀，足的前部分著地，頭向上望，而不能用腳跟部著地，軀干不能后伸。
(2)連結(jié)精良的坐姿一連十幾個乃至數(shù)十個小時乘坐車、船時，除常常運(yùn)動下肢和腰部外，還應(yīng)細(xì)致要有精良安寧的坐姿，不行永劫間地使髓、膝樞紐關(guān)頭處于屈曲位，或上身斜扭向一側(cè)，還要不停地變更體位，不然腰部肌肉等構(gòu)作育會處于告急或牽拉狀態(tài)。
(3)防止和處理好急性腰扭傷旅游中易發(fā)生急性腰扭傷，前已述及。有相當(dāng)一部分腰肌勞損是由于急性腰扭傷處理不當(dāng)而造成的。急性腰扭傷后，未作及時治療或治不徹底，或因多次反復(fù)損傷，腰部的某些肌肉、筋膜、韌帶撕裂未得到較好的修復(fù)或愈合，局部出血、滲液未充分吸收，產(chǎn)生纖維性變或瘢痕組織，壓迫刺激神經(jīng)而形成慢性腰痛。
此外，正在修復(fù)中的組織，需要有相對的休息，脊柱的不斷活動，可以干擾其修復(fù)過程，可延緩其痊愈時間，可使癥狀延續(xù)存在變?yōu)槁詣趽p。因此，對于急性腰部扭傷，給于必要的休息時間，亦是預(yù)防慢性腰肌勞損的重要措施之一。
(4)不能露宿潮濕之地，避免風(fēng)寒濕邪侵襲因風(fēng)寒濕邪可以降低機(jī)體對于疼痛的耐受力，可使肌肉痙攣，亦可使小血管收縮，從而影響肌肉的代謝和營養(yǎng)。肌肉長時間缺乏營養(yǎng)可產(chǎn)生纖維變性，而造成勞損性慢性腹痛。
防治腰肌勞損生活小訣竅
常常用腰部事情，肯定要細(xì)致勞逸聯(lián)合。分外是人過中年，更應(yīng)該故意識地舉行針對性的腰腹肌功效訓(xùn)練。偶然，“腰肌勞損”便是在您不知不覺中患上的，尤其是當(dāng)急性腰扭傷產(chǎn)生時，更應(yīng)細(xì)致防備“腰肌勞損”?？隙ㄒフ?guī)醫(yī)院，在醫(yī)師的引導(dǎo)下徹底治療。
在日常生活工作中，由于腰部姿勢不當(dāng)、用力不均衡、動作不協(xié)調(diào)、腰肌無準(zhǔn)備地驟然收縮等，超過腰部軟組織的生理負(fù)荷量或由于各種原因使腰肌等軟組織功能控制失調(diào)時，造成不同程度的肌肉、筋膜、韌帶、關(guān)節(jié)囊等軟組織損傷，包括出血、腫脹、纖維斷裂及小關(guān)節(jié)滑膜嵌頓等，總稱急性腰扭傷。其發(fā)病部位以腰骶關(guān)節(jié)的肌肉和韌帶為主。
常見的急性腰扭傷原因主要有以下幾種
1.姿勢不良，用力過猛或突然外力打擊及彎腰搬重物時發(fā)生骶棘肌止點的撕裂傷。
2.在濕滑地面行走，失足滑倒或下樓梯時滑倒。
3.兩人搬抬重物勞動中配合不當(dāng)，放下時動作先后不一致，或一人不慎滑手，致使他人腰肌無準(zhǔn)備地強(qiáng)力收縮，引起扭傷。
4.一手提重物可使對側(cè)骶棘肌劇烈收縮，有時也可致傷，如搬自行車或提重物上樓等。
5.推、舉、拉重物時，特別是用兩手舉起重物，均需要腰肌使用很大力量。
6.其他，包括自高處跌下、平地滑倒、交通意外等均可引起腰部扭傷。此外，高速公路上的安全帶損傷也日益為大家重視。
對該疾病預(yù)防是關(guān)鍵。平時要注意鍛煉身體，減少不必要的可能損傷腰肌的動作。如必須做某些涉及腰肌的動作時，應(yīng)先做好充分的準(zhǔn)備工作。這樣，發(fā)生腰肌損傷的可能性就可大大減少。
結(jié)語：外出游玩大家要將健康和安全放在首位，不要因為貪玩而傷害了自己的健康了。很多人在外出游玩的時候都會患上一些骨科=病，這些和個人的安全意識有著很大的聯(lián)系。上述關(guān)于腰肌勞損預(yù)防知識的講解，希望可以幫助到大家!
