瑜伽練習(xí)的要領(lǐng) 如何正確的練習(xí)瑜伽

  瑜伽運動是時下很熱的流行運動,很多人都喜愛去練習(xí)瑜伽,但是練習(xí)瑜伽的動作要領(lǐng)有哪些呢?練習(xí)瑜伽真的只是隨便練練就可以了嗎?其實不是的,瑜伽練習(xí)有很多的注意事項的,下面就跟小編一起來了解一下吧!

  練習(xí)瑜伽的好處很多,但是練習(xí)瑜伽動作的要領(lǐng)也是有很多的,我們可不能隨便的忽略掉的。

  瑜伽練習(xí)的要領(lǐng)

瑜伽練習(xí)的要領(lǐng)

  1、按照身體限度練習(xí)

  尊重身體意愿,按照個人身體限度練習(xí)。

  練習(xí)時,每一步驟都要謹(jǐn)慎從事,不可操之過急,練習(xí)過程中逐步增加力度和難度。

  一定要在極限的邊緣溫和地伸展身體,千萬不可過分用力拉伸。如果在練習(xí)的過程中,出現(xiàn)肌肉顫抖,呼吸不暢或者眩暈等現(xiàn)象時,立即收功停止。

  2、熟悉瑜伽注意事項

  在整個的練習(xí)過程中,除非有特別需要和說明,自始至終要用鼻子進(jìn)行呼吸。

  練習(xí)瑜伽體位之前要先做熱身運動,柔軟筋骨、關(guān)節(jié)、肌肉,以免練習(xí)時拉傷。

  對于任何一個瑜伽體位的練習(xí),都必須要知道這個體位的注意事項后(如頂峰式高血壓患者不宜,前屈式椎間盤突出不宜),方可進(jìn)行。

  女性生理期可以根據(jù)自己的體能狀況,做些適當(dāng)?shù)匦迯?fù)性體位或調(diào)息練習(xí),但不宜做倒立、伸展腹部和身體翻轉(zhuǎn)性的體位。

  3、不要貿(mào)然做高難度動作

  瑜伽中倒轉(zhuǎn)的姿勢可能讓頸椎過分緊張,或者限制流入大腦的血液數(shù)量,這種不良效果可能是一次性劇烈發(fā)生,也可能逐次累加。

  久坐辦公室的人群如果貿(mào)然開始做高難度瑜伽動作,很容易受傷,因為瑜伽動作通常都是頭下腳上,這對他們原本就弱的頸部和腰椎影響很大。

久坐辦公室的人群如果貿(mào)然開始做高難度瑜伽動作,很容易受傷

  伸展脖子很容易會增加脖頸的壓力,一厘米是正常的距離。

  4、選擇專業(yè)的老師任教

  很多老師出來任教,但他們連3塊不同的繩肌都分不清楚。

  他們對解剖學(xué)的理解是可笑的,瑜伽不僅是身體的,而且也是精神的,但它首先必須安全。

  傷人的不是瑜伽,而是瑜伽錯誤的翻譯或者教學(xué),那才是問題。

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