瑜伽練習的常見誤區(qū)有哪些 你中了幾條

  練習瑜伽的好處非常的多,現(xiàn)在已經(jīng)是很多上班族們必選的運動之一了,對于練習瑜伽的誤區(qū)可能很多人都沒有關(guān)注過,那么對于這些誤區(qū)我們中招了嗎?下面就跟小編一起來了解一下練習瑜伽的誤區(qū)有哪些?

  練習瑜伽的誤區(qū)很多,但是如果我們不能很好的避免可能會導致我們達不到健身的目的。

  練習瑜伽的誤區(qū)

練習瑜伽的誤區(qū)

  1、無節(jié)奏的呼吸

  在瑜伽練習中,每一個動作都要與呼吸完美的結(jié)合。例如,在開始練習拜日式動作時,首先吸氣,舉起雙臂,然后呼氣,手臂慢慢向前收攏。

  有節(jié)奏的呼吸,可以使你在瑜伽練習中獲得一種流動感。這不僅可以促使練習者體會到內(nèi)心的平靜,而且還可以使其大腦的注意力更加集中,認真關(guān)注每一個動作,從而避免出現(xiàn)損傷,并改善身體平衡。

  2、腹部松弛

  在 練習瑜伽的過程中,正確的呼吸不僅需要將空氣吸入胸部區(qū)域,而且還要能夠感覺到肋骨的擴張和內(nèi)收。在每一次呼吸中,你可以使用腹肌,用力將肚臍貼向脊椎。 吸氣時,使空氣充滿胸腔,并保持腹肌平坦。在呼吸中使用腹肌,不僅可以幫助你正確地呼吸,還可以保護你的腰部,避免發(fā)生疼痛或損傷。

  3、不必要的緊張

  每個人都會有的瑜伽不良習慣緊 繃的腳趾,聳起的肩膀,還有泛白的關(guān)節(jié),我們完全看不出任何放松的意思,對不對?

  一些強度較大的姿勢,需要練習啟動全身力氣并集中精力,堅持五次呼吸的時 間,但是請切記,在此期間要避免身體出現(xiàn)不必要的緊張。要有意識地放松肌肉,無需過分緊張。相信自己,你完全可以做的到!

  4、不計后果的拉伸肌肉

不計后果的拉伸肌肉

  瑜伽,需要我們關(guān)注呼吸,體驗到內(nèi)心的幸福。但是如果你的性格中包含某種競爭潛質(zhì),可能就會產(chǎn)生無法控制的想超越他人的欲望,并試圖與其練習姿勢保持一致。 這極有可能會使你拉傷肌肉。在練習時,保持在自己大承受范圍內(nèi)即可。你可以模仿其他人的姿勢,但是不要損傷自己的肌肉。

  5、凝視他人

  在瑜伽課上,試圖了解其他人的相關(guān)情況不僅會分散你的注意力,而且會使你無法進行有節(jié)奏的呼吸,在練習過程中,凝視他人也會使你無法保持身體平衡。

  根據(jù)不同的姿勢,你的超視覺(你的視覺方向)可能會停留在鼻尖,你(眉毛之間)的第三只眼可能會停留在你的肚臍、腳趾,或者對向你的指尖。如果你不確定某種姿勢下你的超視覺應當停留在何處,就大膽地問問瑜伽老師吧。

瑜伽練習的常見誤區(qū) 練習瑜伽注意事項 
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