六式睡前瑜伽動(dòng)作
第一式
功效
睡前練習(xí)這一式可以幫助我們鍛煉脊椎，緩解脊椎壓力，同時(shí)還可以減掉腰腹的贅肉，有促進(jìn)全身的循環(huán)的功效，另外，對(duì)治療痛經(jīng)也有一定的功效。
雙手雙膝撐床，保持跪立姿勢(shì)，放松腰背部。
吸氣，背部下沉，抬頭看天花板。
呼氣，背部拱起，脊柱向上頂，低頭看腹部，下巴抵住鎖骨。重復(fù)整套動(dòng)作十個(gè)回合。注意一定要配合呼吸來(lái)做，將速度放慢，功效更為明顯。
第二式
功效
緩解身體疲勞，去除肩部多余的脂肪。糾正駝背、扣肩，美化肩部線(xiàn)條。改善便秘。
雙膝并攏，跪坐在床上，上半身前傾，胸腹部貼腿，額頭貼床。
吸氣，抬頭，雙臂向前滑動(dòng)，伸直手臂。
呼氣，盡量將胸部、下巴貼床，臀部翹起，腋窩盡量向下貼床。
呼吸平緩，保持10-15秒。移動(dòng)身體時(shí)，大臂肌肉始終保持收緊，重心移至胸部，肩膀放松，胸貼地面;讓大腿始終與地面垂直。
第三式
兩腿分開(kāi)，中間保有四只腳的距離，左腳旋轉(zhuǎn)15度，右腳向外90度，并在身體兩側(cè)伸直手臂。
呼氣，上身向一側(cè)彎曲，右手放在右腿上做支撐，保持45秒，吸氣，回復(fù)，換另一邊。
第四式
伸展腿部和后背，站立向前傾，此動(dòng)作能夠放松背部，拉伸腿部肌肉，長(zhǎng)期堅(jiān)持能塑造纖細(xì)緊繃的腿部。
站立，腳與肩同寬，手臂垂在身體兩側(cè)。呼氣，臀以上部分向前傾，腿直立并讓身體放松。保持一分鐘。
第五式
伸展大腿和膝部，從膝部到胸部姿勢(shì)，這個(gè)姿勢(shì)可以拉伸放松大腿后側(cè)，消除大腿后側(cè)的肌肉塊。
臉朝上，雙腿伸直。做五個(gè)呼吸。吸氣，伸直手臂，環(huán)抱小腿，使上身得到充分的拉伸。
做五個(gè)呼吸。呼氣，還原腿部。
第六式
伸展背脊，小貓姿勢(shì)，這個(gè)動(dòng)作能放松脊椎和腹部，還能促進(jìn)血液流通，長(zhǎng)期堅(jiān)持不僅能夠纖細(xì)腰部還能為自己帶來(lái)好氣色。
用手支撐雙肩，脆爬在地板上。吸氣，向上向前拱起后背，同時(shí)也移動(dòng)你的前胸和頭部。
呼氣，慢慢地收回后背和頭，做這個(gè)動(dòng)作就好像一只被激怒的貓。重復(fù)做5次。
結(jié)語(yǔ)：關(guān)于睡前瑜伽，我們就介紹到這里了。睡前瑜伽是一種很簡(jiǎn)單的很放松的瑜伽運(yùn)動(dòng)，練習(xí)睡前瑜伽的好處很多，尤其是對(duì)于我們很多的都市人群而言，睡前練習(xí)一下瑜伽動(dòng)作可以有效的紓解情緒，可以放松壓力，幫助我們更加快速的進(jìn)行睡眠。
