簡單的辦公室瑜伽 練習瑜伽提高專注力(2)

  做法

  1、側(cè)坐后,身體側(cè)邊與抱枕貼近,不讓腰部懸空。下背緊張的人,可在膝蓋下放一條雙折毛毯,厚度視個人需要調(diào)整。

  2、緩緩向前趴在瑜伽抱枕上,臉頰下視情況放一條標準折法或單折法的瑜伽毯,讓肩頸部位能充分放松。

  練習益處

  放松背部和身體兩側(cè)。擴展肺部和橫隔膜。

  摩天式

  1、直立,兩腳與肩同寬。吸氣時雙臂慢慢高舉過頭部伸直,雙手交叉,轉(zhuǎn)動手腕,掌心向上。

  2、吐氣,用我們的手臂帶動身體緩緩地向下彎曲,使之與地面盡量保持平行的狀態(tài),吸氣,將手臂緩緩地舉起。吐氣,放開我們的手臂,落于體側(cè)。

  駱駝式

  練習步驟

  1、雙手叉腰跪立,眼睛直視前方,吸氣。

  2、注意呼吸,然后將腹部和臀部都盡量的內(nèi)容,身體保持抬頭挺胸的狀態(tài)。

  3、將身體后彎挺成一個駝峰的樣子,保持30~60秒。

  V字平衡式

  1、保持我們的脊椎是挺直的狀態(tài),目視前方,稍稍彎曲我們的膝蓋,手放在臀部旁邊。

  手扶大腿,小腿離地,上半身往后傾,身體呈V字型,保持呼吸,停留30秒。

身體呈V字型,保持呼吸,停留30秒

  三角式

  1、三角式的練習可促進我們的腸道蠕動,使我們的腸道排毒功能更加的強大,堅持這一式的練習可以有效的改善我們的肌膚。

  2、兩腳大大張開,地板和腿呈現(xiàn)等腰三角形,腳拇指朝外確定站立。

  3、一邊吐氣,身體慢慢往右邊倒下,視線跟著左手提高,左右各做一次。

  貓式瑜伽

  1、跪立,雙手離開與肩同寬,手臂與大腿垂直于地面,成四角板凳狀跪立在墊子上。

  2、吸氣,仰面、塌腰、提臀,眼睛向上看,肩膀放松,手臂不要彎曲。

  3、呼出氣,低下頭,微微的含腰,同時拱起我們的脊柱。眼睛看向緊縮的腹部,脊柱向上拱起時,頭只管即便向雙臂之間內(nèi)收。

  4、吸氣,仰面,眼睛看向正前線,將身段還原成初始姿勢。

  辦公室一族練習瑜伽的好處

  平衡腺體分泌

  主要通過體位實現(xiàn)。比如甲狀腺的平衡分泌會去除身體的浮腫、治療手腳冰冷;平衡皮脂分泌可以治療脫發(fā);平衡內(nèi)分泌的分泌可以治療過多肥胖、月經(jīng)不調(diào)等。

  緩解關(guān)節(jié)疼痛

  增加關(guān)節(jié)腔內(nèi)的潤滑劑分泌,從而減少關(guān)節(jié)內(nèi)骨刺的產(chǎn)生。

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