瑜伽入門 練習瑜伽讓你擁有魅力翹臀

  好身材不騙人,身材是否有型的衡量標準,主要看是否擁有魅力翹臀。練習瑜伽動作就能簡單讓你擁有迷人好身材,瑜伽的好處有很多,練習瑜伽的MM們想必都深有體會。下面幾個瑜伽動作,即使你是瑜伽入門的新手,也可以輕松練習哦。

  首先呢。給大家分享幾組提臀的瑜伽動作,跟著我們的步驟堅持練習,就會有意想不到的效果哦。

  后抬腿提臀

  Step 1

  將瑜伽球放在腹部的下面,然后將兩只手撐在地面上。

  Step 2

  身體成一直線,雙腿并攏,收緊腿部和臀部的肌肉,肩部放松;右腿屈膝往后勾,腳尖繃直,呼氣保持。

  Step 3

  吸氣,慢慢抬起左腿,讓右腳可以靠近左大腿內(nèi)側,伸展胸部,向前看,注意保持身體的平衡,呼氣,左腿下來,還能放松右腿。

  Step 4

  然后再將身體恢復到一開始自然放松的狀態(tài),兩腿交換著反復練習。

  溫馨提示

  每個動作結束后保持3-5個呼吸的時間,一組動作進行10-20次,每天2-3組。身體、手臂以及腿抬起或肢體所呈的角度一般控制在30-45度之間即可。

  臀部上提

  Step 1

  仰臥在墊子上,雙臂置于身體兩側,雙腿屈膝成直角,雙腳置于健身球上。

  Step 2

  吸氣,雙手放在地面上,臀部向上,收緊大腿和臀部的肌肉,盡可能用腿的力量來控制球。

  Step 3

  身體自然地放松,然后呼吸,后將臀部慢慢地放下來。

  溫馨提示

  每個動作結束后保持3-5個呼吸的時間,一組動作進行10-20次,每天2-3組。身體、手臂以及腿抬起或肢體所呈的角度一般控制在30-45度之間即可。

  環(huán)瑜伽球向后伸展

  Step 1

  雙膝跪在墊子上,保持與臀同寬,雙臂由身體后側環(huán)抱健身球,瘦臀收腹,睛直視前方。

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