很多的朋友都喜歡待在家里進(jìn)行瑜伽練習(xí),其實(shí)從零開(kāi)始練瑜伽是有很多的注意事項(xiàng)的,尤其是對(duì)于很多自學(xué)瑜伽的朋友而言。今天我們就和大家一起來(lái)學(xué)習(xí)一下瑜伽入門(mén)知識(shí),比如說(shuō),每天練瑜伽多久比較合適呢?
很多朋友練習(xí)瑜伽存在這樣的誤區(qū):瑜伽練習(xí)越久越好,事實(shí)真的是這樣的嗎?其實(shí)不然,下面,我們就一起來(lái)了解一下吧!
瑜伽每天練多久好
有的人說(shuō)瑜伽一天只需要二十分鐘以上就會(huì)有效果,加上身體熱身和修復(fù),每天好練習(xí)兩個(gè)小時(shí)就可以了,好是早晨6點(diǎn)開(kāi)始,清晨萬(wàn)物復(fù)蘇,和瑜伽源自自然的理念相合,并且早晨也是很安靜的,人體的各項(xiàng)機(jī)能正在慢慢恢復(fù),是練習(xí)瑜伽的好時(shí)間。
但其實(shí),只要身心狀況允許,瑜伽練習(xí)是沒(méi)有時(shí)間限制的,可以在任何時(shí)候練習(xí),一天中在你感覺(jué)方便的時(shí)間都可以,關(guān)鍵是要堅(jiān)持不懈。
如果你的時(shí)間允許的話,建議你每天在固定的時(shí)間段進(jìn)行瑜伽練習(xí),這樣更有利于肌肉記憶,也就是瑜伽動(dòng)作的記憶。
每天如何安排瑜伽練習(xí)時(shí)間
1、清晨---適合練習(xí)時(shí)間15至30分鐘,時(shí)間過(guò)長(zhǎng)則會(huì)導(dǎo)致身體過(guò)于疲憊
起床凈齒凈面后,做一場(chǎng)晨瑜伽,感恩太陽(yáng)給我們帶來(lái)光明,潔凈一整夜積累的毒素和晦暗,凈化心神,使身體慢慢充沛活力,迎接新的一天。
2、上午---適合練習(xí)時(shí)間1小時(shí)至2小時(shí)
陽(yáng)光明媚的上午,做一場(chǎng)瑜伽,可以稍微加強(qiáng)一點(diǎn)力度,擠壓脂肪,纖細(xì)肢體,拉長(zhǎng)肌肉,使身體的力量得到強(qiáng)化,加速大腸的蠕動(dòng),達(dá)到排毒減肥的效果。
3、下午---適合練習(xí)時(shí)間1小時(shí)至2小時(shí)
下午,我們一般會(huì)有些困倦,這時(shí)候進(jìn)行瑜伽練習(xí)可以有效的改善我們的精氣神,使我們的精神更加容易集中。
還讓身體在非常松弛和柔軟的狀態(tài)中非常順暢自然的完成練習(xí),達(dá)到均衡五臟六腑、糾正脊柱形態(tài)、促進(jìn)晚間排便的目的,協(xié)助我們達(dá)到減肥的效果。
4、傍晚---適合練習(xí)時(shí)間1小時(shí)至2小時(shí)
傍晚作一場(chǎng)瑜伽的練習(xí),可以有效地縮小胃部,增加胃壁厚度,恢復(fù)胃的健康,讓身體自覺(jué)地去減少晚間的進(jìn)食,幫助我們?cè)诮】档幕A(chǔ)上達(dá)到減肥的效果。
5、晚間---適合練習(xí)時(shí)間45分鐘至1小時(shí)
晚間的瑜伽練習(xí),使我們的身心處于寧?kù)o祥和的所在,放松大腦,釋放壓力,緩和緊張的情緒,消除一天來(lái)身體的疲勞,梳理睡眠,幫助我們慢慢擁有完整優(yōu)質(zhì)的睡眠。
練習(xí)瑜伽要注意什么
1、在練習(xí)前1個(gè)小時(shí)用冷水洗澡是好的。練習(xí)結(jié)束后需要等待半個(gè)小時(shí)或是一小時(shí)左右才可以洗澡,因?yàn)榫毩?xí)完瑜伽之后身體很敏感,馬上洗澡是會(huì)著涼的。
2、患有關(guān)節(jié)炎的人,好在練功前洗個(gè)澡,然后休息20分鐘到半個(gè)小時(shí),這樣可以增加人體潔凈和輕松的感覺(jué),提高身體的溫度,減少肌肉緊張,幫助舒展身體,并打開(kāi)各個(gè)關(guān)節(jié)。
3、瑜伽練習(xí)時(shí),身體的血液集中在局部肌肉或器官上,會(huì)影響對(duì)食物的消化和吸收。因此要注意練習(xí)前后1小時(shí)保持空腹。
4、如果練習(xí)前有較強(qiáng)的饑餓感,可以喝一杯牛奶或吃點(diǎn)流質(zhì)、易消化的食物。
5、練習(xí)后要休息至少半個(gè)小時(shí)再吃東西,食用蔬果類為適宜。
6、不要強(qiáng)求每個(gè)動(dòng)作都完全伸展到教練的程度,應(yīng)該是根據(jù)自己的限度或感到舒適為止。
7、朝九晚五的上班族,充分合理利用零散時(shí)間,化整為零,哪怕是做一個(gè)體位都是好的。清早起床和晚上入睡前利用10--15分鐘練習(xí)瑜伽呼吸和冥想。
午餐前和下午茶的工作間隙利用瑜伽體位活動(dòng)頭、頸、肩,利用桌椅做一些原地的扭轉(zhuǎn)和伸展。固定參加周末的瑜伽課程,也可以將練習(xí)時(shí)間雷打不動(dòng)。
8、剛開(kāi)始練習(xí)的時(shí)候,為的是得到專業(yè)老師的指導(dǎo)和教室里集體練習(xí)的氛圍,可到專業(yè)的瑜伽會(huì)所去練習(xí)。之后完全可以自己一個(gè)人練習(xí),在家里或辦公室都可以,時(shí)間也完全由自己掌握。