方法八
雙腳前后分開站立，雙腳慢慢向外分開，直至雙腳成一直線并緊貼地面;背部挺直，雙手合十向上伸直拉伸。注意感受大腿、手臂的拉伸感。
方法九
平坐，背部挺直;屈右膝，將右腳掌置于左大腿外側(cè)，盡量靠近左臀;屈左膝，將左腳跟置于右臀外側(cè);身體慢慢向右扭轉(zhuǎn)，雙手合十于右胸側(cè);還原之后，再換另一方向做。注意感受腰背、大腿的拉伸感。
瑜伽運(yùn)動(dòng)減肥原理
傳統(tǒng)健身減肥原理是身體熱量消耗大于攝入。瑜伽的減肥功效自然也會(huì)遵循這個(gè)基本道理。但是，瑜伽的減肥原理不單是通過體位練習(xí)，加快新陳代謝，消耗身體多余脂肪來達(dá)到減肥效果的。瑜伽認(rèn)為，導(dǎo)致人體的胖或瘦的主要原因是由于人體內(nèi)分泌系統(tǒng).消化吸收系統(tǒng)紊亂引起的。通過瑜伽練習(xí)，將系統(tǒng)功能調(diào)節(jié)正常之后，就可有效地達(dá)到減肥的目的，而且持久不易反彈。
瑜伽是通過何種方法來達(dá)到減肥的功效呢?常見，也是有效的方法就是瑜伽的體位訓(xùn)練。體位訓(xùn)練可以全面地減少身體各個(gè)部位多余的脂肪。通過體位練習(xí)增加了身體熱量消耗，不僅可以減少皮下脂肪，而且可以按摩身體各個(gè)腺體，起到激活腺體功能的作用，有益身體各個(gè)器官，身體的消化吸收排泄的功能正常了，體重也就逐漸適度了。
要通過體位法達(dá)到減肥的效果，可運(yùn)用以下方法：延長保持動(dòng)作的時(shí)間;有重點(diǎn)地鍛煉肥胖的部位;有意識(shí)地重復(fù)同一個(gè)動(dòng)作;加強(qiáng)伸展性、平衡性動(dòng)作練習(xí);在身體承受的范圍內(nèi)適當(dāng)加快動(dòng)作的速度與連貫;注意呼吸與動(dòng)作相配合。
除了體位練習(xí)之外，瑜伽呼吸法也具減肥作用。很多人認(rèn)為，呼吸練習(xí)又不消耗熱量，不愿意進(jìn)行呼吸練習(xí)。其實(shí)，瑜伽的呼吸訓(xùn)練可以調(diào)節(jié)人體的神經(jīng)系統(tǒng)，調(diào)節(jié)攝食中樞，控制食欲，改善消化吸收功能，避免過量食物的攝入。從而避免了劇烈運(yùn)動(dòng)后很多人由于饑餓攝入過多的食物而導(dǎo)致減肥失敗的現(xiàn)象。
此外，瑜伽中的潔腸，斷食法是減少身體脂肪、排出毒素的特有方法，但應(yīng)在專業(yè)人士指導(dǎo)下進(jìn)行練習(xí)。這種方法可以在2～3天之內(nèi)減少3～5斤體重。但這不是簡單的絕食、饑餓減肥法，我們減少的更多是腸道內(nèi)堆積的毒素。定期進(jìn)行練習(xí)，不僅可以減肥，而且可以使身體更加健康。
瑜伽放松休息術(shù)是很多瑜伽練習(xí)者喜愛的練習(xí)。經(jīng)常進(jìn)行訓(xùn)練，可以改善睡眠質(zhì)量，調(diào)節(jié)人體植物神經(jīng)系統(tǒng)，消除由于生活沒有規(guī)律，內(nèi)分泌失調(diào)導(dǎo)致的肥胖。
瑜伽冥想術(shù)也可以作為減肥的一種方法，但是它比較復(fù)雜，很多人接受起來比較困難，所以在此就不多進(jìn)行介紹了。
除此之外，瑜伽倡導(dǎo)的飲食方式是保持良好減肥成果的關(guān)鍵。瑜伽的飲食方式不提倡克制自己的飲食，但是只要你堅(jiān)持練習(xí)瑜伽，就會(huì)發(fā)現(xiàn)，我們飲食方式在慢慢地變得健康，從而保證我們的減肥效果不反彈。
我們可以發(fā)現(xiàn)，傳統(tǒng)的健身減肥原理并不能完全解釋瑜伽減肥現(xiàn)象。因?yàn)殍べげ皇亲屛覀儐渭兊卦黾訜崃肯?，而是通過瑜伽練習(xí)減少熱量的攝入。而且，單純只進(jìn)行某一方面的瑜伽訓(xùn)練，其減肥效果是有限的，而應(yīng)該全面進(jìn)行瑜伽的多方面練習(xí)，才能獲得良好而長久的減肥效果。堅(jiān)持練習(xí)12周以上，瑜伽練習(xí)者就會(huì)發(fā)現(xiàn)自己的明顯變化。
總結(jié)：通過以上文章介紹我們是不是對瑜伽的減肥方法有了一定的了解，原來瑜伽的減肥原理是身體熱量消耗大于攝入，以上介紹的瑜伽減肥的方法你都學(xué)會(huì)了嗎，沒事可以多多的練習(xí)哦，好處很多的。
