四、昆達(dá)利尼瑜伽
適合人群
希望緩解壓力、喚醒內(nèi)在能量的人們。
身心收益
紐約某瑜伽治療中心的主任說：“昆達(dá)利尼一詞的意思實際上就是能量。”
這種瑜伽利用呼吸、姿勢和頌歌來激活精神系統(tǒng)和某些身體器官，以達(dá)到明心見性的境界，獲得內(nèi)心的安寧與平和。”
昆達(dá)利尼瑜伽課程包括坐姿、呼吸練習(xí)和唱念頌歌，如薩特納姆(satnam)，意思是“真實是我的本性。”
自修練習(xí)
薩特克里亞(Satkriya)
意思是冥想吐納。跪坐，手臂向上伸直，肘部靠近耳部。雙手手指交叉，食指向上指。吸氣，帶動肚臍壓向脊柱，然后吸氣。重復(fù)3分鐘。
鍛煉目的
肩部、手臂、精神。
五、伯克拉姆瑜伽
適合人群
希望通過特別的具挑戰(zhàn)性的方式來提高身體柔韌性的瑜伽修習(xí)者。
身心收益
伯克拉姆的修習(xí)環(huán)境是38度室溫的室內(nèi)。美國某瑜伽中心的負(fù)責(zé)人說，較熱的環(huán)境能夠預(yù)熱肌肉，使修習(xí)者能夠較為輕松地完成動作。
這種瑜伽包括26鐘練習(xí)。每個練習(xí)耗時10-60秒，并且需要按相同的順序重復(fù)若干遍。
自修練習(xí)
弦月式姿勢
先洗個熱水澡來預(yù)熱肌肉。然后雙腳站立，手臂向上伸展，手掌合十。隨著手臂擠壓耳部，身軀盡量向上伸展。
眼睛凝視前方一個點，慢慢向右彎，同時將跨部向左方擠，注意身體始終朝向前方，并保持手臂伸直。保持該姿勢1分鐘，然后換另一側(cè)重復(fù)。
鍛煉目的
跨部、肩部。
堅持練瑜伽的好處有哪些
1、促進血液循環(huán)
氧氣是人體細(xì)胞的生命之源，它可以治療傷口，清除細(xì)菌，同時亦可確保肌肉構(gòu)造的強度與活力。
血液則認(rèn)真將氧氣帶向身段每個部門，種種體育活動比方瑜伽可以提高心跳速度，從而加快帶氧血液的循環(huán)。
由于我們的日常生活習(xí)慣難以改變，我們的身體循環(huán)難免有被忽視的地方，這就很容易形成血液不流通的現(xiàn)象。練習(xí)瑜伽可以全面的舒展我們的身體四肢。
比方樞紐關(guān)鍵、結(jié)連構(gòu)造及體內(nèi)器官等。而某些瑜伽姿勢比方延展、旋轉(zhuǎn)、后抑和收緊肌肉等，亦有發(fā)送信號成果，讓身段傳送血液至這些特定部位。
2、排毒
我們四周彌漫著差異毒素，無論是氛圍、食物及水中都蘊藏著大量毒素。
幸好人類的身段明白透過皮膚、呼吸、血液和排泄器官，自行排清毒素。但到底排毒和瑜伽又有什么關(guān)系呢?
瑜伽的練習(xí)會讓我們的身體大量的出汗，這時候我們的身體毒素就會隨著汗液排出去，這對減肥瘦身，排毒養(yǎng)顏是很有幫助的。
