從零開始練瑜伽 瑜伽入門體式有哪些(3)

  6式簡單的瑜伽入門動作

  第一式

  伸展脊背,兒童姿勢,放松姿勢,拉伸背部和腿部。

  脆在地面上,腳拇趾接觸地面。上身坐在腳跟上,呼氣,身體向前爬去,前額著地。放松手臂放在地板上,保持兩分鐘。呼吸自然。

  第二式

  伸展腿后側(cè)、側(cè)肋,向下小狗式,拉伸腿部肌肉,促進(jìn)血液流向面部,堅(jiān)持能夠淡化臉上的痘印。

  四肢都放在地上。呼氣,伸直雙腿直到膝蓋想要彎曲,同時伸直雙臂,用手按壓地面。保持一段時間。

  吸氣,伸直腿鍛煉你的四頭肌,保持一分鐘,如果你覺得背部承受壓力過大,膝蓋微微彎曲。

  第三式

  伸展側(cè)腰,三角姿勢,三角姿勢拉伸腿部和側(cè)腰,能夠塑造體側(cè)的線條。

  兩腿分開,中間保有四只腳的距離,左腳旋轉(zhuǎn)15度,右腳向外90度,并在身體兩側(cè)伸直手臂。

  呼氣,上身向一側(cè)彎曲,右手放在右腿上做支撐,保持45秒,吸氣,恢復(fù),換另一邊。

  第四式

  伸展腿部和后背,站立向前傾,此動作能夠放松背部,拉伸腿部肌肉,長期堅(jiān)持能塑造纖細(xì)緊繃的腿部。

  站立,腳與肩同寬,手臂垂在身體兩側(cè)。呼氣,臀以上部分向前傾,腿直立并讓身體放松。保持一分鐘。

  第五式

  伸展大腿和膝部,從膝部到胸部姿勢,這個姿勢可以拉伸放松大腿后側(cè),消除大腿后側(cè)的肌肉塊。

  臉朝上,雙腿伸直。做五個呼吸。吸氣,伸直手臂,環(huán)抱小腿,使上身得到充分的拉伸。

  做五個呼吸。呼氣,還原腿部。

  第六式

  伸展背脊,小貓姿勢,這個動作能放松脊椎和腹部,還能促進(jìn)血液流通,長期堅(jiān)持不僅能夠纖細(xì)腰部還能為自己帶來好氣色。

  用手支撐雙肩,脆爬在地板上。吸氣,向上向前拱起后背,同時也移動你的前胸和頭部。

  呼氣,慢慢地收回后背和頭,做這個動作就好像一只被激怒的貓。重復(fù)做5次。

  結(jié)語:以上就是關(guān)于瑜伽入門知識的全部介紹了。如果你看完了上述內(nèi)容,也躍躍欲試,想開始瑜伽練習(xí)。那么,就跟著上述的瑜伽入門動作進(jìn)行練習(xí)吧!練習(xí)瑜伽不僅可以減肥塑身,對滋養(yǎng)我們的肌膚其實(shí)也是有很好的效果的哦!

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