從零開始練瑜伽 瑜伽呼吸的基本常識(shí)(2)

  瑜伽呼吸的方法

  瑜伽是很強(qiáng)調(diào)呼吸的健身運(yùn),瑜伽呼吸和我們平常的呼吸不一樣,我們的呼吸相比而言更像是一種本能。而我們的瑜伽呼吸卻是要經(jīng)過一定的訓(xùn)練才可以形成的,這個(gè)過程中需要我們不斷的練習(xí)和琢磨,后達(dá)到融會(huì)貫通的境界。下面一起來學(xué)習(xí)一下我們的瑜伽腹式呼吸的方法。

  練習(xí)方法

  1、仰臥或坐姿,放松全身;右手放在腹部肚臍,左手放在胸部。

  2、吸氣時(shí),大限度地向外翻擴(kuò)張腹部,且胸部保持不動(dòng)。

  3、呼氣時(shí),大限度地向內(nèi)收收縮腹部,且胸部保持不動(dòng)。

  4、循環(huán)往復(fù),保持每次呼吸的節(jié)奏一致,細(xì)心體會(huì)腹部的起落。

  5、經(jīng)過一段時(shí)間的練習(xí)之后,就可以將手拿開,只要用意識(shí)關(guān)注呼吸過程即可。

  胸式呼吸

  胸式呼吸是通過擴(kuò)張和收縮胸腔,利用肺中間的部位來完成的。呼吸同等量的空氣時(shí),胸式呼吸要比腹式呼吸需要更多的力氣。

胸式呼吸要比腹式呼吸需要更多的力氣

  在運(yùn)動(dòng)時(shí)或處于緊張的狀態(tài)下使用胸式呼吸較多,但很多人在緊張過后,還是繼使用這種呼吸方法,形成不良的呼吸習(xí)慣,使緊張感繼續(xù)。

  練習(xí)方法

  1、仰臥或坐姿,放松全身,自然呼吸一段時(shí)間。

  2、吸氣時(shí),慢慢地、大限度地向外、向上擴(kuò)張胸部,且腹部盡量不動(dòng)。

  3、呼氣時(shí),慢慢地放松胸腔,感覺胸腔向下、向內(nèi)收縮,且腹部盡量不動(dòng)。

  完全式呼吸

  完全式瑜伽呼吸法結(jié)合了腹式呼吸、胸式呼吸,兩者合一,使呼吸效果達(dá)到好。

  整個(gè)呼吸過程應(yīng)該是順暢而輕柔、一氣呵成的,就像一個(gè)波浪輕輕從腹部波及胸膛中部再波及到胸膛的上半部,然后減弱消失。

  此練習(xí)可以在任何時(shí)候做,尤其是處于緊張或生氣時(shí),可以很好地使情緒安靜下來。

  練習(xí)方法

  1、坐姿或仰臥,放松全身,自然呼吸一段時(shí)間。

  2、緩慢深長(zhǎng)地吸氣,保持胸腔不動(dòng),使腹部慢慢向外完全擴(kuò)張,感覺空氣進(jìn)入到肺部底瑞,服部充滿氣體。

  3、腹部擴(kuò)張完成后,腳腔自然地街接腹部的擴(kuò)張,盡量向上、向外擴(kuò)張胸腔,把空氣吸滿肺部的上端,此時(shí)身體的其他部位是放松的。

  4、呼氣時(shí),先放松肩膀、鎖骨及胸腔上部,接著胸部向內(nèi)收縮;后盡量向內(nèi)收縮腹部,使肺部的空氣排空。

  5、這是一次完整的瑜伽完全式呼吸,擠個(gè)過程應(yīng)該作常和諧、流暢。

  初學(xué)者每天練習(xí)5-10月,逐漸延長(zhǎng)練習(xí)時(shí)間到10分鐘。

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