相對(duì)而言，瑜伽是一項(xiàng)比較溫和的健身運(yùn)動(dòng)。但是，我們?cè)诰毩?xí)瑜伽動(dòng)作的之前一定要先做好充分的準(zhǔn)備工作。瑜伽入門中有很多需要我們特別注意的地方，對(duì)那些從零開(kāi)始練瑜伽的朋友我們有下列十三個(gè)忠告。
首先，很多朋友都有一個(gè)錯(cuò)誤的觀念：吃飽了才能有勁運(yùn)動(dòng)。其實(shí)，我們的瑜伽鍛煉是提倡大家空腹進(jìn)行的!三分飽也適宜。
瑜伽練習(xí)注意的細(xì)節(jié)
1、練習(xí)之前好空腹
保持空腹3-4小時(shí),至少也應(yīng)為1-2個(gè)小時(shí),胃部負(fù)擔(dān)不可過(guò)重。
瑜伽的體位動(dòng)作是以人體的脊柱為中心,進(jìn)行前后,左右的伸展,擠壓,過(guò)重的胃部負(fù)擔(dān)會(huì)使練習(xí)者在練習(xí)過(guò)程中產(chǎn)生惡心、頭痛、胸悶的現(xiàn)象,嚴(yán)重的甚至?xí)霈F(xiàn)嘔吐。
2、練習(xí)后1小時(shí)內(nèi)不要進(jìn)食大量食物
做完我們的瑜伽練習(xí)之后，很多的朋友會(huì)感到非常饑餓，這時(shí)候進(jìn)食其實(shí)對(duì)我們的身體健康是非常不利的。
練習(xí)之后,我們的腸胃都處于放松休息的狀態(tài),立即飲食則會(huì)造成腸胃負(fù)擔(dān)過(guò)重。
此外、練習(xí)結(jié)束后,身體的血液分布于身體的骨胳、肌肉馬上吃食物會(huì)使血液大量流向胃部,而使心臟的血流量大大減少。導(dǎo)致心臟負(fù)擔(dān)增加。
3、洗浴,桑拿之后30分鐘內(nèi)不宜做瑜伽
洗浴使血液循環(huán)加快,瑜伽練習(xí)也促使血液充分循環(huán),這樣勢(shì)必會(huì)加快心率,增加心臟負(fù)擔(dān)。印度的瑜伽修行者在練習(xí)前通常要進(jìn)行冷水浴其目的是清潔身體,身體血液循環(huán)的速度是減緩的,則不會(huì)加大心臟負(fù)擔(dān)。
4、練習(xí)之后不要馬上洗浴
另外，練習(xí)完瑜伽之后，很多朋友習(xí)慣先沖個(gè)澡。尤其是在夏天，這樣的習(xí)慣也是對(duì)我們的很健康很有影響的哦!
皮脂與汗液會(huì)形成皮脂膜,可以起到非常好的滋養(yǎng)皮膚的作用(這也是瑜伽具有美容護(hù)膚功效的原因之一)。
立即洗浴則會(huì)破壞掉這一有益物質(zhì)。由此,建議不要馬上洗浴。但是,對(duì)于高溫瑜伽、力量瑜伽或是形體瑜伽訓(xùn)練來(lái)講,情況則有所不同。
這幾種瑜伽會(huì)使練習(xí)者大量出汗,汗液排出的毒素需要進(jìn)行洗浴排出,而且渾身汗?jié)n讓人感覺(jué)不舒服。
即便如此,也應(yīng)謹(jǐn)記應(yīng)在練習(xí)后待呼吸和心跳恢復(fù)正常之后再進(jìn)行洗浴。
5、練習(xí)時(shí)不宜穿緊身衣服
瑜伽練習(xí)不同于一般的健身操,形體訓(xùn)練,練習(xí)時(shí)應(yīng)選擇寬松,吸汗,透氣性良好的衣服,便于身體活動(dòng)。
因?yàn)殍べな亲屛覀兩硇姆潘傻倪\(yùn)動(dòng),過(guò)緊的衣服不利于放松?？梢赃x擇的衣物以純棉,麻質(zhì)衣料為佳。
上衣可以選擇貼身的衣服。以便完成一些翻轉(zhuǎn),倒立類型的動(dòng)作。下身好為寬松,腰部系帶的褲子。
6、練習(xí)場(chǎng)地不宜太硬或太軟
好是用專業(yè)瑜伽墊,或者在地板上鋪一塊毛毯或大毛巾,以膝蓋跪上去不痛為宜。健身房用于跳健美操的墊子用來(lái)練習(xí)瑜伽是不安全的。過(guò)厚會(huì)導(dǎo)致在完成某些動(dòng)作時(shí)起不到應(yīng)有的支撐,嚴(yán)重時(shí)會(huì)傷到骨骼。
相反,如果墊子過(guò)硬則起不到應(yīng)有的保護(hù),輕者導(dǎo)致受力部位發(fā)生炎癥,重者會(huì)傷及關(guān)節(jié)、骨骼的正常功能。
7、體位練習(xí)時(shí)動(dòng)作要緩慢,配合正確的呼吸,可以達(dá)到更好的效果
呼吸時(shí)通常都用鼻孔進(jìn)行,除非有特別說(shuō)明的姿勢(shì)。呼吸方式一般采用自然呼吸,部分動(dòng)作會(huì)采用腹式呼吸緩解胸腔的壓力。
初級(jí)體位練習(xí)多數(shù)是伸展運(yùn)動(dòng)不需屏氣,深長(zhǎng),縵慢地呼吸,氣息要和運(yùn)動(dòng)配合進(jìn)行,特別是保持動(dòng)作時(shí)更要這樣。
8、體位動(dòng)作練習(xí)應(yīng)以自己的大限度為準(zhǔn),而不一定非要做的和老師一樣
動(dòng)作練習(xí)應(yīng)循序漸進(jìn)、不可急于求成,做到自己的極限就是安全,有效的。
9、避免穿/佩戴飾物(如、皮帶、手表、項(xiàng)鏈、耳環(huán)等)
這些飾物不僅影響動(dòng)作,而且容易在練習(xí)時(shí)傷害身體。
10、每周應(yīng)保證練習(xí)3-4次,至少也應(yīng)為2次
按照瑜伽嚴(yán)格的練習(xí)要求應(yīng)該每天堅(jiān)持練習(xí)。如果沒(méi)有大段時(shí)間練習(xí),可以分成幾個(gè)時(shí)間段練習(xí)也可,重要的是,要養(yǎng)成練習(xí)的習(xí)慣。要達(dá)到效果則應(yīng)該保證每周至少兩次以上。
實(shí)際上,不一定非得在瑜伽館或健身中心上課才行，我們每天在家,在辦公室用15分鐘以上的時(shí)間進(jìn)行瑜伽體位或調(diào)息的訓(xùn)練,同樣也能獲得令人滿意的效果。
