又是全新的一天,我們每一位喜歡瑜伽的朋友應該都會習慣每天練習瑜伽的。瑜伽的好處有很多,今天我們就和大家一起來學習幾組瑜伽動作,有減肥瑜伽也有理療瑜伽,大家可以根據自己的需要進行瑜伽的練習!
首先,我們今天要學習的瑜伽動作就是駱駝式,駱駝式是一個模仿駱駝的瑜伽動作,十分的形象有趣,大家可以學習一下。
駱駝式
跪坐,小腿平放地上,腳板朝天。大腿及軀干成一直線。吸氣,雙手放在盆骨上方。
呼氣,慢慢向后彎腰,先把右手放在右腳跟上,手指向后,再把左手依同一方法放在左腳跟上。
放輕松,深吸氣,抬起頭,腰椎挺直,保持這個動作20秒左右,稍后,緩緩地復原這個動作,呼吸。
貓伸展式
小腿與大腿成90度跪下后,上身前弓與地面平行,雙手垂直夠在地面上,后一只手抬起伸直,與肩同高。
吸氣,盡量向上抬頭,挺直脊椎。盡量完全擴張腹部,大限度地往肺里吸入足量的空氣,屏住呼吸6秒鐘。
呼氣,低頭(不要太低),向上弓起身體,伸展脊椎,保持6秒鐘。
反手嬰孩式
跪姿準備,注意保持我們的腰背挺直,將手放在身體的兩邊,眼睛看著前面,放松身體。
吸氣,雙手手指互扣,放在臀部后方。
呼氣,身體向前彎腰,腹部貼緊大腿,直至額頭放在地上。
保持呼吸自然﹐保持姿勢約15秒﹐完成后返回步驟1休息,重復做2至3次。
手部抬升式
雙腳合并站立,或分開半腳寬,雙手于身體前方交叉,放松全身。
吸氣3秒向上抬臂過頭,保持雙手交叉。
頭稍微后仰,向上看手,停6秒。不要求一定要屏氣。
展開雙臂與肩同高,停6秒。
吸氣3秒恢復雙手交叉過頭的姿勢,停3秒。
呼氣3秒放下手臂還原至起始位置。重復5次。
雙臂平舉式
身體直立,膝關節(jié)微曲,兩腿分開與肩同寬,雙手各拿一個小啞鈴(或1瓶礦泉水),兩臂交替做向前平舉的動作,重復8-10 次,每天做3組。
動作要領,在做動作的過程中要始終保持膝關節(jié)微曲,同時收腹、挺胸,手臂抬起時呼氣,放下時吸氣。
簡易向前彎曲
雙腿交叉而坐,上半身往前傾展--這個姿勢對于沒練過瑜伽的人也是簡單易做的,很適合在睡前練習。
這個姿勢伸展大腿和臀部,讓整個身體放松起來。
練習時如果覺得大腿有點緊,可以在臀部下面墊個枕頭。