專屬女性的三個(gè)瑜伽動(dòng)作
鷹爪式
1、站姿,雙腿并攏。
2、雙膝微屈。
3、左腿抬起,跨過右膝,左腳勾住右小腿肚。
4、吸氣,十指彎曲成鷹爪狀, 呼氣,手臂向兩側(cè)推展,上體向前傾,保持均勻呼吸。換右腿跨過左膝,勾住左小腿肚,重復(fù)以上動(dòng)作。左右為一組,重復(fù)5-10次。
功效:促進(jìn)全身的血液循環(huán),改善手、足寒涼。
扭轉(zhuǎn)式
1、雙腳平行站立,與肩同寬,保持自然呼吸。
2、右手放在左肩上,將身體推往左后方,左手自然甩向右后方。
3、左手放在右肩上,將身體推往右后方,右手自然甩向左后方。重復(fù)2-3動(dòng)作,連續(xù)轉(zhuǎn)動(dòng)身體10-20次。
功效:促進(jìn)新陳代謝,提振精神,改善嗜睡;調(diào)整脊椎歪斜,強(qiáng)化脊椎,端正姿勢;改善便秘及消化不良。
魚式
1、平躺地上,兩腿伸直,自然呼吸。
2、舉起上身,手肘撐地,雙手放在臀部旁邊。仰頭、伸展頸部,至頭頂觸地,維持此姿勢10-20秒。
3、吸氣,雙手合十,向頭頂上方延伸,盡量手指觸地。保持均勻呼吸。
4、繼續(xù)吸氣,將雙腿并攏向上抬起,盡量抬高,到極限,保持均勻呼吸。
5、稍微抬高胸部、抬起頭部,將身體及頭部緩緩平放下來。
6、瑜伽大休息:平躺,頭、頸、身體呈一直線,下巴微收,兩腿張開與肩同寬,雙手手心向上,平放身體兩側(cè);身體完全放松,調(diào)勻呼吸,意識(shí)保持清醒。休息30秒之后,再重新做動(dòng)作。如此重復(fù)5-10次。
功效:鍛煉腰部的柔韌性和力量,同時(shí)可以很好地消除頸部的皺紋。
結(jié)語:看到這里,相信大家對(duì)于膽結(jié)石的運(yùn)動(dòng)治療法已經(jīng)有了大概的了解了吧,其實(shí),瑜伽練習(xí)可以帶給我們的好處還有很多,我們身邊就有很多的朋友喜歡瑜伽,瑜伽不僅可以增強(qiáng)我們的身體素質(zhì)還可以緩解身心疲勞,建議大家多多練習(xí)。