很多人不鍛煉,就造成了便秘,而冬天時便秘的高發(fā)期,那么怎么解決便秘的問題你呢?下面小編就為大家介紹幾套可以治療便秘的瑜伽,解決大家的便秘?zé)?,想知道的朋友們一起來看看?
想知道怎么樣才能解決便秘的問題嗎?今天就為大家解決這個問題,下面的幾套瑜伽動作,只是時間有差別,效果都一樣,一起來看看吧!
不規(guī)律的飲食習(xí)慣和生活時間,時間久了就容易有便秘。需要長時間坐著的學(xué)生族和辦公族都有便秘的困擾。寒冷的天氣減少了運動,更是容易出現(xiàn)便秘現(xiàn)象。室內(nèi)的瑜伽鍛煉能幫到你,增加運動量,促進(jìn)腸胃蠕動,讓你排便更順暢,同時將毒素等排出。
排出毒素與胃氣體
通過這個瑜伽動作幫你排出積聚在胃腸的毒素和氣體,促進(jìn)蠕動,有助消除宿便。
1、仰躺在瑜伽墊上,兩腿并攏,腳背繃直,兩手打開掌心向下放在地上。
2、收緊腹部,右腿屈膝,雙手手指交叉抱住膝蓋,將膝蓋壓向胸口。
3、右膝蓋向右轉(zhuǎn),然后將右小腿拉向身體,雙手交扣將右腿壓向身體。保持姿勢5-10個呼吸,然后回到原位,換腿重復(fù)相同動作。
釋放腹部緊張
腹部放松運動,梳理腸胃。
1、跪在地上,腳板勾起,腳尖點地,兩腿分開與肩同寬。雙手屈肘托住腰部后側(cè),肘部向后壓,打開胸腔。抬頭挺胸,腰桿挺直,上身與大腿垂直于地面。
2、收緊腹部臀部和大腿,腰部然后向后彎曲,雙手放開,右手按住右腳跟,然后左手向上方伸展,頭部右轉(zhuǎn),看右腳跟,保持10個呼吸左右!然后重復(fù)動作。
刺激腹部
刺激腹部,促進(jìn)腸子蠕動,放松骨盆周圍。
1、坐在墊子上,左腿向前伸直,右腿屈膝,腳背繃直,兩手抓住右腳掌將其放在左腿根部上方。抬頭挺胸,腰背挺直。
2、保持腿部姿勢,上身向前彎曲,直到額頭胸部觸碰到左大腿,同時兩手屈肘,肘部著地,兩手抓住左腳掌。保持姿勢10-20個呼吸,然后回到原位,換邊重復(fù)相同動作。
便秘怎么辦?不少瑜伽動作對消除便秘都很有好處。教你一招便秘瑜伽動作——仰躺扭腿式,這個瑜伽動作能促進(jìn)你的腸胃蠕動,讓你排便更順暢。
Step1
仰躺,兩手掌心向上并向側(cè)伸展,與肩膀同高,收緊腹部,雙腿向上抬起并伸直,腳板勾起。
Step2
兩腿并攏緩慢地向右側(cè)地面放下,同時臉朝向左側(cè),從口中緩緩?fù)鲁鰵庀ⅰ?/p>
Step3
鼻子吸氣,并將雙腿和臉慢慢回到原來的位置。