便秘瑜伽 瑜伽治便秘效果妥妥的(3)

  5、犁式

  這個體式能調(diào)節(jié)內(nèi)分泌,排出身體毒素。

  Step1 舒適地躺姿,兩手放在身體兩側(cè)。吸氣,彎曲膝蓋拉向你的胸部。

  Step2 伸直雙腿越過頭部,腳尖觸地。保持?jǐn)?shù)個呼吸后,慢慢回落。

  便秘怎么辦?被便秘困擾,不僅要注意改善飲食習(xí)慣,還要適當(dāng)?shù)倪\動,增加腸道蠕動,才能有效解決便秘。教你一套瑜伽便秘瑜伽教程,治療便秘,清腸排毒,讓你變輕松。

完成整套瑜伽動作約6分鐘,要不間斷地完成,做3-5次,每周練習(xí)2-3次

  Tips:完成整套瑜伽動作約6分鐘,要不間斷地完成,做3-5次,每周練習(xí)2-3次。

  1、山式

 ?、僦绷⒄竞?,雙腳打開與肩同寬,雙臂自然垂放于身體兩側(cè)。

  ②肩膀略向后收,挺胸收腹,眼睛平望向前方。

  ③吸氣,雙臂伸直高舉過頭,掌心朝內(nèi),抬頭看向指尖。注意,不要曲頸仰頭,盡量用挺胸來帶頭部向上看。

 ?、芫S持動作并呼吸4次。

  2、站立體前曲

 ?、僦绷⒄竞?,雙腳打開與髖同寬,雙臂自然垂放于身體兩側(cè)。

 ?、谏眢w慢慢向前曲,使腹部貼于大腿,直至雙手碰到雙腳,并掌心向上,手背貼地放于雙腳旁邊的地面。如果身體不夠柔軟,雙手抓住腳踝亦可。

  ③放松肩頸,使頭部自然垂下,閉眼呼吸約4-5次。

  3、伸展勇士式

 ?、匐p手伸直高舉過頭,掌心朝內(nèi)。

 ?、谑崭沟耐瑫r,右腳向后跨約兩步寬,腳趾指向外90度的方向。

 ?、郾3蛛p腳緊貼地面,彎曲左膝,使小腿垂直于地面,大腿平行于地面。注意不要讓膝蓋超過趾尖。

 ?、芡π厥崭?,抬頭仰望雙手指尖。維持動作呼吸4次,換邊重復(fù)。

  4、俯臥撐式

 ?、俪筛┡P撐狀俯臥,雙手撐地,雙腿伸直,腳尖碰地。

 ?、谏熘彪p臂,垂直于肩膀,掌心平放在地上。

 ?、蹚澢p肘,使身體壓向地面,頭到腳成同一直線。

 ?、芫S持動作并呼吸4-5次。

  5、側(cè)平板式

  ①以俯臥撐式為起式,雙手撐地,雙腳碰地,全身成一直線俯臥。

 ?、诼龑⒅匦囊浦劣沂?,左手抬離地面。

 ?、凵眢w移向側(cè),左手伸直指天,與右手成同一直線,眼睛望向左手。

  ④維持動作并呼吸4-5次。

以俯臥撐式為起式,雙手撐地,雙腳碰地,全身成一直線俯臥。

  6、上犬式

 ?、僖愿┡P撐式為起式,雙手撐地,雙腳碰地,全身成一直線俯臥。

 ?、诜畔驴璨?、大腿等下肢,使其碰地,從而抬升上身,提高肩位。

 ?、凵熘鄙媳?,拉近腹部線條,頭向上看。維持動作并呼吸4次。

  7、下犬式

 ?、匐p腿分開與髖同寬,雙臂伸展至與肩同寬,手掌打開。

 ?、谏眢w向前屈,手掌碰到地面。

 ?、凼终朴昧蔚兀獠可熘?,抬高臀部,伸直雙腿。

  ④手掌稍稍向前移動,伸展肢體,保持腳后跟碰地。

 ?、菥S持動作并呼吸4-5次。

  8、扭轉(zhuǎn)三角式

  ①以下犬式為起式,左腳向前邁約兩步寬的距離,右腳向后微移,趾尖指向身外,注意要保持雙腳伸直,不能屈膝。

 ?、谏眢w向左腿曲體,直至右手碰到左腳,放置于左腳旁邊地上。如果身體不夠柔軟,右手抓住左腳腳踝亦可,只要雙腳保持繃直。

 ?、圩笫稚熘敝柑?,眼睛看向左手指尖。維持動作呼吸4次,換邊重復(fù)。

  結(jié)語:以上為大家介紹的這幾套瑜伽動作,都有著治療便秘的作用,便秘是一件很難受的事情,如果你便秘的話那你就多學(xué)學(xué)瑜伽吧!還以往以上的知識能幫助到大家,讓大家都開開心心每一天!

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