哪些食物含鈣豐富呢?大致有以下幾類:①薯干、薯粉、面包;②香菜、雪里蕻、油菜;③咸鴨蛋、松花蛋;④豆、豆制品;⑤乳、乳制品;⑥魚類;⑦海產(chǎn)品,如海帶、海蜇、海參、紫菜、蝦米等。
食物中鈣的來源以乳及乳制品好,不但含量豐富,而且吸收率高。豆類及海產(chǎn)品含鈣也很豐富,如蝦皮每100克含鈣高達2000毫克。不同地區(qū)和不同經(jīng)濟條件的人,可選擇食用。
其次要注意食品加工,如肉類雖含鈣較低,但連骨一起煨燉,并加一點醋,肉湯的含鈣量可明顯增高。此外,選用鈣強化食品(如鈣強化面條),對預(yù)防缺鈣也有明顯效果。
2.西藥補鈣
適當(dāng)補充鈣制劑是補鈣的重要方法。但在補鈣前要弄清鈣鹽量與鈣含量是兩個不同概念。
傳統(tǒng)的化學(xué)合成鈣制劑,如葡萄糖酸鈣、乳酸鈣等,廠家所標(biāo)示的含量均為鈣鹽量,其鈣含量都很低。
以葡萄糖酸鈣為例,每片含鈣鹽量500毫克,其中鈣含量僅45毫克,兩者相差11倍之多。若按鈣鹽量補鈣,只能補充應(yīng)服鈣量的9%,遠(yuǎn)遠(yuǎn)不夠機體所需。因此,服用鈣劑應(yīng)按鈣含量計算劑量。
3.中藥補鈣
傳統(tǒng)中藥中富含鈣的藥物有兩類,一類是礦物藥,如石膏、龍骨、陽起石、代赭石等;另一類是富含鈣質(zhì)的天然生物,如牡蠣、珍珠母、龜板等。
但這些富含鈣的中藥溶解度極低,絕大部分有效藥物因不溶解,機體無法吸收。因此含鈣中藥應(yīng)用量大,若單純用于補鈣,不宜提倡。
結(jié)語:以上就是三九養(yǎng)生堂為您總結(jié)的內(nèi)容了,通過上文大家知道老年人吃什么鈣片好了吧??偠灾?a href='http://thefoodoflovemovie.com/taglist/1011454-1.html' target='_blank'>老年人補鈣應(yīng)以飲食補鈣為基礎(chǔ),適當(dāng)加服鈣制劑。經(jīng)常接受陽光照射和適量運動,可增強鈣的吸收能力和增加體內(nèi)骨鈣含量;必要時可補充維生素D,絕經(jīng)期婦女補充雌激素;這些都有利于糾正缺鈣。