每一個準媽媽都想生一個健康快樂的寶寶,那在準媽媽懷孕期間的飲食和生活習(xí)慣當然是非常要注意的,那該吃什么樣的食物對寶寶有幫助呢,該有怎樣的飲食才能幫助寶寶的健康發(fā)育呢,下面的幾項是孕婦在懷孕期間的一些能吃的食物和注意事項。
一、蔬菜
蔬菜有很多種,其中大部分的蔬菜是可以食用的,其中綠葉之類的蔬菜更是可食用的。但是要注意的是,得合理的輪換著吃。
1、西紅柿含有番茄紅素、糖、維生素A、維生素B、維生素C、維生素D以及有機酸和酶等。
2、菠菜中含有豐富的胡蘿卜素和維、生素B6并含有大量的水分、蛋白質(zhì)和碳水化合物,還有鐵、鎂、鉀、鈣、維生素A、維生素C,能保護眼睛、平衡血壓、補充體力、防止貧血。
3、蔬菜中含鐵量高的食物也是可食用的。
4、茄子中含有蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物、維生素以及鈣、磷、鐵等多種營養(yǎng)成分。
5、胡蘿卜含有豐富的維生素A 妊娠期胎兒機體生長發(fā)育以及母體各組織的增長和物質(zhì)儲備均需要大量的維生素A。動物研究發(fā)現(xiàn),妊娠期維生素A缺乏可引起流產(chǎn)、胚胎發(fā)育不良、幼年動物生長停滯及骨、齒形成不良,維生素A嚴重不足時,可導(dǎo)致動物骨骼和其他器官畸形。
6、蓮藕富含維生素C和粗纖維,既能幫助消化、防止便秘,又能供給人體需要的碳水化合物和微量元素,防止動脈硬化,改善血液循環(huán),有益于身體健康。
二、水果類的食物
1.香蕉對胎兒的神經(jīng)發(fā)育可以起到很好的作用,可改善情緒,因此可以每天吃一個。
2草莓促進食欲、預(yù)防貧血、防止牙齦出血、有益胎兒發(fā)育。
3櫻桃補充營養(yǎng)和鐵,緩解貧血,增強體質(zhì),有益寶寶大腦發(fā)育。
4葡萄可安胎,多吃有益胎兒發(fā)育、改善寶寶偏黑的膚色。
5橙子緩解便秘孕吐、治療感冒、預(yù)防妊娠高血壓,有益胎兒。
6梨治療妊娠水腫和高血壓,鎮(zhèn)靜安神,潤肺護嗓,養(yǎng)心保肝。
7蘋果緩解孕吐便秘、護膚修身、改善胎兒膚色。
8 桔子便秘的孕婦少吃,孕后期孕婦2天以上吃1個為宜。
9荔枝多吃可致高血糖,引發(fā)難產(chǎn)。每次100-200克為宜。
少吃的水果杏,桃子、桂圓、桃子、菠蘿、李子、榴蓮、山楂、木瓜。
三、動物性食品
如豬、牛、羊、雞、鴨、鵝肉及肝、腎、心、肚,水產(chǎn)類、蛋類。這些食物蛋白質(zhì)含量高,容易消化吸收,是重要的蛋白質(zhì)的來源,還可提供一定的脂肪、脂溶性維生素和無機鹽。