藍(lán)莓的功效 藍(lán)莓的營(yíng)養(yǎng)“檔案”你知道多少

  藍(lán)莓的產(chǎn)地是在北美,它是一種藍(lán)色的漿果,也被人們叫做篤斯、甸果、龍果等。藍(lán)莓的果粒很小,并且呈現(xiàn)藍(lán)色,吃起來(lái)酸甜可口,很多人都喜歡,那么藍(lán)莓的功效有什么呢?藍(lán)莓除了直接食用,人們也喜歡用它做成甜品,吃法非常多,吃藍(lán)莓的禁忌有哪些呢?

  藍(lán)莓的功效

  1、保護(hù)視力

  經(jīng)常吃藍(lán)莓能夠保護(hù)我們的眼睛,主要是因?yàn)樵谒{(lán)莓中含有豐富的花青素,這種物質(zhì)到了人體中能夠有效的活化視網(wǎng)膜功能,還可以很好的促進(jìn)視網(wǎng)膜細(xì)胞中視紫質(zhì)再生,這樣就能夠改善眼部微血管供血,所以吃藍(lán)莓能夠緩解視疲勞,防止近視。

經(jīng)常吃藍(lán)莓能夠保護(hù)我們的眼睛

  2、美容抗衰

  愛(ài)美的人在平時(shí)可以適當(dāng)?shù)某砸稽c(diǎn)藍(lán)莓,韓藍(lán)莓所含的花青素種類十分豐富,要知道花青素也是人們到現(xiàn)在為止,發(fā)現(xiàn)的比較有效的抗氧化劑,這個(gè)物質(zhì)能夠降低人體內(nèi)的氧化應(yīng)激水平,并清除自由基,這樣就可以有效的預(yù)防皮膚提早產(chǎn)生皺紋,淡化色斑。

  3、提高記憶力

  很多人應(yīng)該不知道常吃藍(lán)莓能夠改善大腦,延緩記憶力衰退。有一些研究顯示,如果我們能夠做到每周至少吃一次藍(lán)莓,那么就可以延緩大腦認(rèn)知能力下降,主要是因?yàn)樵谒{(lán)莓中含有的抗氧化成分,到了我們的身體中可以有效的清除大腦中沉積的毒蛋白質(zhì),能夠提高人們的記憶力。

  4、改善便秘

  藍(lán)莓除了含有多種抗氧化成分外,其果膠含量也很豐富,大約是蘋(píng)果的3倍,它可以促進(jìn)腸道蠕動(dòng),調(diào)節(jié)腸道微生物群,有利于防治便秘。

  5、增強(qiáng)免疫力

  藍(lán)莓富含蛋白質(zhì)、維生素、膳食纖維、類黃酮、鈣、鐵、磷、鉀、鋅等營(yíng)養(yǎng)素,且這些營(yíng)養(yǎng)元素的比例明顯高于其他水果,經(jīng)常食用藍(lán)莓可以提高人體免疫力。

藍(lán)莓富含蛋白質(zhì)、維生素、膳食纖維、類黃酮

  藍(lán)莓的吃法

  第一、榨藍(lán)莓汁

  準(zhǔn)備好一斤左右的新鮮藍(lán)莓和一碗的涼開(kāi)水。做法:將藍(lán)莓清洗干凈備用。直接將清洗干凈的藍(lán)莓與涼開(kāi)水同時(shí)放進(jìn)果汁機(jī)中,打成藍(lán)莓汁來(lái)食用。這個(gè)做法簡(jiǎn)單又健康,適合于患有糖尿病人,還能起到解酒后宿醉的功效。操作步驟簡(jiǎn)單,對(duì)于愛(ài)喝果汁的人來(lái)說(shuō)非常適用,經(jīng)常外出應(yīng)酬喝酒的朋友們也可以用這個(gè)方法。

  第二、自制藍(lán)莓飲料

  燥熱的夏季很多人都喜歡喝冰冰的飲料來(lái)解暑,在外面買的果汁不一定新鮮,還可能添加有各種防腐劑,價(jià)格還稍微偏貴一些。可以自己在家動(dòng)手做一份營(yíng)養(yǎng)又實(shí)惠的藍(lán)莓果汁。做法:先取一份藍(lán)莓清洗干凈,用干凈的紗布包好將汁液擠出,在汁中加入一碗涼白開(kāi)水,再加白糖適量,將放到平底鍋中加熱、燒開(kāi),這樣做是為了把白糖融化掉,燒開(kāi)后放入冰箱中冰約三十分鐘后即可飲用,冰鎮(zhèn)后的藍(lán)莓飲料酸甜適口,開(kāi)胃健體。

藍(lán)莓的功效 藍(lán)莓的吃法 藍(lán)莓的禁忌 
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