晚上吃水果好嗎 常見水果什么時(shí)間吃吸收好(2)

  5.牛油果

  因富含植物脂肪,有“森林奶油”之稱,是一種高能低糖水果。從保健功能來(lái)看,牛油果有健胃清腸的作用,并具有降低膽固醇和血脂,保護(hù)心血管和肝臟系統(tǒng)等重要生理功能。適合嬰幼兒和老人食用,建議一天吃一個(gè)即可。但由于牛油果的植物脂肪含量很高,不宜晚上食用。

  6.菠蘿、芒果

  都是常見的熱帶水果,生糖指數(shù)高,糖尿病患者不宜多吃。二者又同屬于致敏食物,過(guò)敏體質(zhì)的人僅僅接觸果皮,也有可能過(guò)敏,因此過(guò)敏體質(zhì)者要慎食。菠蘿和芒果用鹽水浸漬后食用,并不能減少過(guò)敏發(fā)生機(jī)會(huì),只能改善口感。

芒果用鹽水浸漬后食用

  7.火龍果

  富含維生素B1、B2、B3和維生素C、胡蘿卜素、花青素,并含有鈣、磷、鐵等微量元素和水溶性膳食纖維,可預(yù)防便秘、助通便,也被作為“減肥水果”。但由于含有的天然葡萄糖容易吸收,糖尿病人一餐不宜多吃。有腸胃功能紊亂、容易腹瀉的人,也應(yīng)少吃。

  8.山竹

  富含羥基檸檬酸、山酮素等成分,羥基檸檬酸對(duì)抑制脂肪合成、抑制食欲和降低體重有良好功效。但過(guò)量攝入,其中所含的氧雜蒽酮有增加酸中毒的可能性。一般一次吃四五個(gè)山竹即可。

  吃水果的佳時(shí)間:早餐前10分鐘

  代表水果:蘋果、梨、葡萄

早餐前10分鐘吃葡萄

  禁忌水果:圣女果、橘子、山楂、香蕉、柿子

  很少的上班族會(huì)在早餐里加水果,因?yàn)橛行┻B早餐都懶得吃。但是早餐前吃水果確實(shí)有意想不到的好處。它能增進(jìn)維生素的吸收,而且水果中的果酸具有開胃的效果,還能增強(qiáng)食欲。

  但是,有腸胃疾病的人則不適宜在早餐吃水果。

  另外,早餐前10分鐘是空腹?fàn)顟B(tài),這時(shí)不能吃收斂性強(qiáng)的水果,如橘子、山楂等,它里的有機(jī)酸會(huì)刺激胃部,出現(xiàn)胃痛。

  吃水果的佳時(shí)間:飯后一小時(shí)

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