第四招牛奶燕麥飲-經(jīng)典搭配,營養(yǎng)更完全
材料(1人份):燕麥片20克、牛奶100克、水120克、雞蛋1個做法:1. 在鍋中加入水、燕麥片,大火煮開。2. 轉(zhuǎn)用中火,并在鍋里打入1個雞蛋攪碎,待蛋花變熟后關(guān)火、盛起。3. 可加入少許糖調(diào)味。4. 在雞蛋燕麥粥中沖入牛奶(冷熱都可),即可飲用。
燕麥片粥
原料: 燕麥片50克。制作: 將燕麥片放入鍋內(nèi), 加清水待水開時(shí),攪拌、煮至熟軟。或以牛奶250毫升與燕麥片煮粥即可。用法: 每日一次,早餐服用。功效: 具有降脂、減肥作用。宜忌: 適用于肥胖,高脂血癥,冠心病患者及健康者日常保健用。
營養(yǎng)粥
工具:定時(shí)電飯鍋一只。材料:大米30克,燕麥30克,香菇4只,綠葉蔬菜2-3兩,精肉1兩(切絲),雞蛋 1 只。做法:1、前一天晚上10點(diǎn)將大米、燕麥、香菇(切絲)放在電飯鍋里,加入適量的冷開水,定時(shí)8小時(shí)。次日早上6點(diǎn),飯鍋開始工作。2、把綠葉蔬菜切碎,拌入粥中,煮3-5分鐘;再把肉絲用雞蛋拌勻,倒入粥鍋內(nèi),加鹽,攪拌均勻。再悶3分鐘。
南瓜燕麥粥
關(guān)鍵詞: 食譜 南瓜 燕麥 粥。
材料:老南瓜2兩,燕麥半碗,米1/4碗,鹽。
做法
1、把南瓜洗凈去皮切1厘米見方的塊,米、燕麥洗凈備用。
2、燒半鍋水,水開后把南瓜放進(jìn)去煮,南瓜變軟了之后就放米和燕麥,然后再煮15分鐘就行了,后撒上少許鹽即可。
南瓜本身有點(diǎn)甜甜的味道,撒點(diǎn)鹽更能把味道吊出來。
燕麥黑芝麻粥
原料:大米、燕麥、黑芝麻。調(diào)料:白糖。
做法
1、燕麥用水泡開備用。
2、將大米和黑芝麻煮成粥,出鍋前放燕麥,再煮5分鐘,放入適量白糖拌勻,即可。
專家點(diǎn)評:在各種糧食當(dāng)中,以燕麥的鈣含量高,達(dá)精白大米的7.5倍之多,大麥次之。論其維生素、蛋白質(zhì)和膳食纖維含量,也遠(yuǎn)遠(yuǎn)優(yōu)于大米白面。盡管燕麥中的鈣吸收率不如牛奶中的鈣,仍然對預(yù)防鈣缺乏有益。歐美膳食中注重燕麥和大麥的營養(yǎng)價(jià)值,的確有多方面的理由。
貼心叮嚀:黑芝麻的補(bǔ)鈣和養(yǎng)生效果優(yōu)于白芝麻。
補(bǔ)鈣小貼士:中式的傳統(tǒng)膳食每天大約可以供應(yīng)鈣質(zhì)400~500毫克,而我國營養(yǎng)學(xué)會推薦的每日鈣攝入量為800毫克,如果想保持佳的減肥效果則每天需要攝入1200~1600毫克鈣。
結(jié)語:以上就是三九養(yǎng)生堂為大家介紹燕麥片的吃法全部內(nèi)容。相信大家都已經(jīng)學(xué)會了,麥片不只是見得那水泡著吃就行的哦,在吃的同時(shí),我們也不要忘記營養(yǎng)哦。了解更多信息請登錄三九養(yǎng)生堂。